节食减肥的方法一：
    每天减少你摄入的热量，一般减少的数值为500-1000卡。这样一星期大约减去体重0.5-1公斤。如果只采用节食的减肥方法，虽然体重减得快一些，但会影响到你的健康，而且也容易反弹。所以减肥期间只要适当减少摄入的热量就好，而不要过分的控制自己的食物摄入。

    节食减肥方法二：
    吃清淡少盐少脂的食物，注意各种营养的合理搭配，多摄入富含蛋白质、维生素、微量元素的食物。适量的常吃一些鱼、禽、蛋、瘦肉，蔬菜瓜果类。

    节食减肥方法三：
    多吃五谷杂粮，新鲜的瓜果蔬菜以及体积大容易产生饱腹感的食物。少吃高糖类食物，以免增加热量。

    节食减肥方法四：
    多喝白开水。没必要限制饮水量。多喝水可以加快人体的新陈代谢，可以有效减少身体脂肪的堆积，有效减少体重。

    节食减肥方法五：
    每天做一定量的运动。每天午餐或者晚餐后不要立刻就坐下或者躺下，最好用15-30分钟进行散步，适量运动对保证减肥成果是至关重要的。

    健康提示：通过控制饮食量来达到控制体重的目的是得不偿失的。医学研究表明，当人吃得太少时，容易引起多种疾病，而这些疾病也通常只眷顾那些吃得少的人。

　　(1)胃下垂。节食减肥的女子常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这些可能是胃下垂的征兆。

　　(2)脱发症、节食会导致体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。

　　(3)骨质疏松症二美国最近的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上二这是因为身体过瘦的人体内雌性激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。

　　(4)贫血。一般来讲，营养摄人不均衡会使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄人不足，极易引发贫血的症状。

　　(5)记忆力衰退。大脑工作的主要动力来源于脂肪，吃得过少会造成体内脂肪摄入量和存贮量不足。当机体营养缺乏时，脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是人们就容易健忘了。

　　其实正确的塑身与饮食是分不开的，那就是合理膳食。合理膳食不是让您少吃，是让您科学饮食——在不缺乏营养的情况下，吃饱，吃好。

　　其次就是多增加体育锻炼，做一些无氧运动来消耗体内多余的脂肪，例如慢跑、游泳等运动都是最佳的塑身运动。
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