提高自己的免疫力是最好的疫苗

                  ——做客济南电台《女人花》节目谈流感的预防

     应济南电台《女人花》节目主持人嘉丽女士的邀请，上周三就有关秋冬季节如何保养身体，特别是H1N1流感肆虐，在日常生活中该怎样应对，和嘉丽女士与听众进行了讨论和交流。

    当天的生活日报头版头条以醒目的大幅标题写道：“39万剂甲流疫苗专供济南”。39万，大家知道吗，济南的人口数量在800万左右，也就是说，100个人当中，只有不到5个人才有可能接种上疫苗。

    不仅在中国在济南，美国同样也是流感疫苗一针难求，我的博客好友，住在美国的艾米所写博文的题目就是“美国当前最紧缺的是什么？——当然是流感疫苗” 虽然注射流感疫苗是预防流感比较好的防范措施，但数量有限，想要人人都能注射是不可能的。所以我觉得：科学安排好自己的生活特别是饮食，提高自身的免疫力，就是最好的疫苗！

    秋冬季节，首先要注意对肺的保养。在中医中，肺，指得是整个呼吸系统，包括鼻腔、喉咙、气管、支气管等。在身体的五脏六腑中，肺是直接和大气接触的器官，冷热寒凉肺先知，同时也是人体直接对外开放最广泛的器官。整个呼吸道黏膜组织特别的薄脆柔嫩，不堪一击，所以也最容易受到伤害。肺还有一个特点，喜滋润恶干燥，而秋冬季节气候又比较干燥，这也是为什么秋冬季节流感多发的主要原因之一。

    鼻腔和咽喉是身体的第一道重要的屏障，在流感高发期一定要保持清洁和湿润，除了多喝水以外新鲜的蔬菜和水果每天分别摄入500g和400g。这个季节有很多具有生津润肺功效的水果和蔬菜：梨、鲜百合、甘蔗、荸荠、白萝卜、莲藕、柿子、它们可以直接生吃（莲藕最好用开水焯烫一下）。也可以组合起来加点冰糖或蜂蜜煮一锅连汤带稠吃一碗，既饱了口福又保养了身体。梨、百合、银耳、冰糖是不错的组合；白萝卜、蜂蜜是很好的搭配；莲藕、荸荠加蜂蜜也是黄金搭档，女同胞们不妨每天动动手为家人煮上一锅，给干冷的秋冬送上一份润泽。

     有些干果不但有效补充维生素E，而且也有养肺的功效，像：核桃、杏仁、黑芝麻应该每天都吃一点，当作零食吃，香喷喷还强健身体，何乐而不为呢！

   著名的章丘大葱上市了，大蒜、大葱是地里长出来的抗菌素，每天的饮食里要多加关注餐桌上有大葱吗？有大蒜吗？它们可是能够有效防治感冒，通透鼻腔的呦！

    优质蛋白是抗体、免疫球蛋白和许多激素的重要组成材料，所以要保证优质蛋白的摄入，像瘦肉、鸡蛋、大豆制品、新鲜的鱼类、奶类、麦胚，每天吃一些。

    提高免疫力还要有维生素A、C、E参与，特别是维生素A具有维持上皮细胞和粘膜组织健康的功效，它是整个上呼吸道粘膜组织的卫士。鼻腔里的纤毛可对空气进行过滤；气管中的纤毛不断向咽部摆动，将粘液与灰尘排出，如果体内维生素A不充足，这些纤毛就不能够很好地完成过滤和清除呼吸道垃圾的任务。动物肝脏富含维生素A，但是食用起来不够安全也不方便，植物中的胡萝卜素是维生素A的最好来源，像：胡萝卜、西兰花、小白菜、小油菜、油麦菜等绿叶蔬菜，红瓤地瓜、南瓜、柑橘、柿子、海藻类等都富含胡萝卜素，可以调剂着吃一些。

    还应避免辣椒、煎炸、烧烤食品等过于辛辣刺激的食物，以免摄入过多的燥热食品引起上火，有损于呼吸道粘膜的屏障作用。

   还要保证充足的睡眠，睡眠不足容易削弱免疫力，好多人白天工作一天，晚上不好好休息，沉湎于上网玩现今非常流行的“种菜偷菜”游戏，挤占了休息时间，是得不偿失的，不可取的。

   适量的运动也是必不可少的，运动有助于提高免疫力，打拳、球类、步行都是不错的选择，可根据自身的具体情况选择适合自己的运动项目。

     流感并不可怕，可怕的是自身的免疫系统不够强大，如果能够做到：合理膳食、适量运动、睡眠充足，流感疫苗打不打的，没所谓的！