看到很多孩纸不知道怎样分析数据表

郎叔晚期好为人师癌又发作了

实在忍不住见缝插针赶着时间写一篇科普文

希望对大家的健身能尽一丝的微薄之力

首先我们来看下图

1体重 

 这一项郎叔已经超标了

但是对于“增肌期”或者男性健美运动员

乃不幸中的大幸

不正常中的正常

大块头有大智慧

体重不超围度不大

郎叔真的不是给自己长胖找借口

不过对于健身爱好者尤其是女娃来说

不锻炼的孩纸因为货真价实的脂肪而显得胖

经常举铁而疏于有氧的孩纸则因为脂包肌而显得壮

锻炼跟吃饭一样

应该是多元化的

你不可能只吃肉或者只吃蔬菜或者只吃水果或者只吃零食生存对不对

所以

有氧 抗阻力的力量练习 拉伸 甚至锻炼以外的饮食环节

一个都不能少

2骨骼肌

不好意思郎叔又超标了

但是这个超标完全是好事

很多孩纸问如何提高基础代谢率

方法之一就是增加你的肌肉量

当然这个肌肉量如果完全增加在大腿上

从健身的角度来看无伤大雅

从审美的角度来看则无异灾难

肌肉多自然消耗的热量要大

但是千万不要以为肌肉多就可以像郎叔这般任性

谈笑间十个蛋挞灰飞烟灭

千万

 不要放大甚至神化肌肉的消耗

你刻苦训练增加的那点肌肉代谢率

随便的一个肯德基麦当劳必胜客就让你的热量差变成了贸易逆差

卧槽打完这行字忽然饿了有木有

3体脂肪

这一条郎叔的数据正常

很多人对脂肪的态度很偏激

恨不得越少越好

没有脂肪

人就成木伊乃了

体脂太低

女绝经男阳痿

郎叔就是段子腿

一个字

把握度

健身一偏激

健康的小船说翻就翻

4身体水分含量

很多孩纸认为自己身体水分太多是因为喝水太多

其实这是一个很大的误解

因为有时候恰恰相反

喝水太少反而水分含量增加

很多人看到这里可能懵圈了

大家都知道排泄

其实就是排毒

水分太少（尤其是个体内环境不够健康）

身体多余的微量元素尤其是钠

就很难排出体力

从而像巴黎欧兰雅一样“锁住水分”

从而出现水潴留的情况

很多健美运动员赛前喝大量的蒸馏水

反而越喝越轻越喝肌肉线条越好就是这个道理

吃的多自然拉的多

喝的多自然尿的多

排泄多自然会带走身体多余的微量元素以及废物垃圾

旧的不去新的不来

这样身体的内环境才会常换常新

当然 水肿的原因是多方面的

郎叔在这里就不细说了

不然肯定又是一篇长微博才有可能说明白

5去脂体重

数学小学一年级水平的孩纸都能看懂

第一项减去第三项等于第五项的数值

不好意思郎叔又超标了

敲完这篇长微博就滚去跑步机有氧

接下来我们继续

6 身体质量指数

体重除以身高的平方

体重越大

自然数值越大

体型也就越接近球形

 数值越小

体型就越接近电线杆形

很多孩纸估计会说这不是多此一举吗

直接看体重和脂肪不是来的更直接吗

你忽略了个体差异

尤其是身高

郎叔178公分 82.6公斤的体重有点超重

如果226公分的姚明也是这个体重

肯定就变成豆芽菜了

当然

依然是一个不大但是很长的豆芽

7体脂百分比

这个是重中之重

郎叔作为私人教练

每次看会员体侧表的时候

第一眼就是找这个数据

估计普天之下的私人教练都是同样的条件反射吧哈哈

需要说明的是

这个正常范围的跨度如此之大

郎叔不禁脑补到了旧金山的金门大桥

男性的标准是 10%------20%

你们想

11%和19%同样是标准

虽然不能说体型有天渊之别

但是起码已经迥然有异了

所以郎叔的建议是取中间值比较好

嗯嗯  自己的15.7% 也是极好的

8 腰臀比

腰围除以臀围

分子大一点好

还是分母大一点好

大家都心知肚明

郎叔很少练臀部

喜欢自己的胸变大不喜欢自己的屁股变大

当然林湿湿如果亲自出马的话

这一项成绩

肯定轻松把郎叔手起刀落斩于马下

所以减少腰围增大臀围

这样才能让S身材更加明显

9 基础代谢

是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要

不好意思这句话郎叔抄袭了百度百科

为了比较不同个体 

可用机体每小时每平方米体表面积散发的热量来表示

所以基本上会是 男比女高 壮比瘦高 少比老高 宽比窄高

如何提高这一项的数值

你的体表面积基本不能改变身高也不能改变当然体重比较容易改变尤其从轻变重的时候

所以对于咱们健身的人群

那就好好锻炼多举铁多增肌吧

不过郎叔还是那句老话

增肌是体力活

把肌肉长在该长的地方

才是技术活

对于女娃来说长在臀上性感

 长在小腿上

 那就只能伤感了

接下来看小人图

看了这个郎叔当时就大笑了

不练深蹲的优越性体现出来了哈哈

当然 筷子腿是郎叔自己的审美标准

喜欢走路稳当的大象腿的孩纸

负重深蹲必须加进来

这张图大家能看出什么吗

郎叔是赤裸裸的苹果型身材啊

 同是小苹果的孩纸握个爪

当然 

关于梨形身材怎么练和苹果型身材怎么练

郎叔去年就写过

自己去看置顶长微博

有惊喜

从而也可以看出

脂肪的大本营基本是在腰腹

然后 

因为地球重力的原因而分布在臀部和大腿

如果你的上肢的脂肪也是高标准

那下半身基本就不能看了

别刷微博了

赶紧跑步有氧妥妥的

最后得分 90分

也算是一个比较好看的数据了

很多家庭健身的孩纸说怎么测

第一有的医院可以

不过不看病好像不给测

第二健身房可以

不过不办卡好像也不给测

第三市面上的各种带测体脂的体重秤

其实 

这个做个参考还好

测体脂这么简单

那些动则上万设备的制造商难道都是傻子吗

第四 欧姆龙的体侧仪还不错

郎叔真的不是做广告

私人教练们基本都知道这个牌子的

好久没写大家看不懂的废话集锦的长微博了

不是郎叔懒

是真的很忙新粉

就多看看郎叔的置顶长微博

老粉就多多担待多多理解吧

在大城市做中年奶爸真的是一件不容易的事情

时间精力越来越有限

老规矩

 看完过转发艾特给身边健身的好肌友吧

听说打赏的孩纸健身效果可能更好哦 哈哈

希望大家在郎叔的地盘上

能够逗逼健身

能够快乐生活 

郎叔和你们一起加油