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蝴蝶袖拜拜肉患者的福音 郎叔谈手臂练习之一
(2015-10-19 15:09:00)
标签：
杂谈 |
有时候郎叔感觉自己的内心住着一个皇太后
或者太皇太后
其实本来想说住着一个小公主
后来想想自己三十而立的高龄
还是不得不改弦易张
只所以这么说
是因为不知道为什么
郎叔太懂得大多数中国女孩子喜欢的体型
这一点真的没有大言不惭或者吹牛#（此处为敏感词）练肺活量
断章取义不好玩通读全篇才够味
估计看完郎叔所有长微博的孩子应该有这种认同或者共鸣
今天来跟大家侃侃女娃体型之“重灾区”之一
如果郎叔侃的不对欢迎大家一起来砍砍
拜拜肉很好理解
就是一旦你有这种肉
基本好体型就跟你SAY拜拜了
但是蝴蝶袖嘛
以前一直不明白哪个浪漫主义诗人赋予了这个松弛部位如此诗情画意的名字
直到八年前的某一天
一个会员对着我晃了晃她的手臂
郎叔差点都想化蝶去死了
不知道大家有没有注意到
男娃很少有这个困扰
难道真的是男女有别
非也
这个部位
其实就是肱三头肌的位置
而肱三头肌的作用
在生活中基本就是负责推和支撑
很多女娃除了推门
基本就没有什么推的动作了吧
男娃就不同了
除了推门
还有推车的动作
看看你们这些思想不纯洁的银
想哪儿去了
郎叔说的是推自行车
不是老汉推车
不过很多肱二头肌比较明显的孩子曾经问为什么自己不健身二头肌还可以媲美施瓦辛格
郎叔何等冰雪聪明
就说了一句
你喜欢购物吧
那女孩就一脸崇拜的眼神直勾勾地看着郎叔略略花容失色吃惊道
你怎么知道
不解释了
老规矩
让你们秒懂
看下图 
很多孩子可能说
郎叔你老毛病又犯了
题目是拜拜肉
你怎么扯到败家砍手的话题上去了
难道你还接了电视购物的广告吗
告你妹
郎叔的意思就是
生活中你用到的某个部位越少
根据肌肉很任性的用进废退的原则
那个部位肯定就或弱或软或差或松
所以你要根据自己的身体情况去选择不同强度的锻炼
郎叔的全部私教学员
所有人都要练肱三头肌
但是只有三个增肌的人练肱二头肌
所以郎叔一直不明白
很多私人教练给他们的女学员安排太多太重的哑铃或者杠铃弯举是什么意思
当然如果你喜欢二头肌孔武有力血拼时能够轻松拎起来30个购物袋
郎叔的上句话你可以假装没有看见
顺便跑题在说一句
很多人说女孩子你们没有睾丸
身体的雄性激素太少
随便练器械吧
不用担心肌肉之类的鬼话
真的要三思后行斟酌再三
不同的部位
长肌肉的速度也会不一样
比如腹肌很难因为腹肌其实不是练出来而是瘦出来的
当然我们鼓励练瘦而不是饿瘦
女孩子的胸肌比男孩子更难练
一是生理结构不同二是女性力量相比而言比较小
如果一个男孩子天天负重20斤杠铃练胸肌
同样也很难练出郎叔那饱满有型的胸肌（不要意思不要脸的老毛病又发作了）
不过肱二头肌 肩膀的三角肌以及小腿的腓肠肌很容易练出肌肉
不信邪的孩子可以大重量试试 哑铃弯举 哑铃侧平举 以及 负重提踵
一个月后
保证
有震惊
每个人的先天素质不同
不同的人种也存在很大的差异
以后郎叔会专门写篇长微博说说黄黑白三种人种
今天说说先天
其实本来今天打算图文并茂讲讲练蝴蝶袖和拜拜肉的“四大天王“
但是最近看到很多妹子像没头的蜜蜂（苍蝇的形容不合适该略改之）
先是盲目给自己安利了很多大V写的科普文
然后就是盲目的开始了刻苦地锻炼
再然后发现卧槽怎么老娘越练越壮
然后开始骂那些无辜的大V
然后除了未语泪先流
就没有然后了
精神可嘉却南辕北辙
也不得不让郎叔图生爱怜扼腕叹息
防患于未然
为了你们不走弯路
处于自私的考虑
也为了”误入歧途“的孩纸不要再原路返回大骂郎叔孜孜不厌毁人不倦
故今天的长微博主要是理论
授人以鱼不如授人以渔
如果你没有理论武装自己的头脑
没有在健身之前认识自己的身体
那么结果嘛
相信郎叔
基本是
努力有越大哭声就有越大
就像人的性别分为三种
男
女
和人妖
人的体质也分为三种
内胚型
外胚型
中胚型
感兴趣的孩子可以先看看郎叔为你们找到的这个链接
http://www.zhihu.com/question/21776147
狡兔三窟
郎叔还准备了两张图
希望你们能够看懂
为什么郎叔健身涉猎很广肆无忌惮
因为自己很幸运是中胚型号嘀
如果内胚型的孩子多做力量
那结果就像
外胚型的孩纸多做有氧一样错的离谱
郎叔一直不喜欢用专业术语写科普文
简而言之言而简之一言以蔽之
瘦要少有氧多器械
胖要多有氧少器械
半瘦半胖的梨孩上半身多器械下半身多有氧
如果只有氧或者只器械
肯定也是不对的
别玩极端
别跟叔狂容易死亡
别跟叔装容易受伤
锻炼不是眉毛胡子一把抓
而是要有轻重缓急主次宾主之分
相信大家现在明白了吧
你身边肯定有一些怎么吃都不怎么长胖的孩子对不对
还有一些很悲剧的吃一点就很容易发胖的孩子对不对
以及一些上半身瘦下半身胖的梨型身材的孩子对不对
这三种人
锻炼方法能一样吗？？
顺便说一句
很多健身大V是先天优势的中胚型
你作为外胚型或者内胚型
盲目的照搬他们的健身计划
哪怕他们的这份计划让他们获得了赛场的冠军
也可能会让你成为健身房里的那个LOSER
不同性别的人长肌肉的速度不一样
这一点毫无疑问显而易见众所周知毋庸置疑
但是相同性别的人
长肌肉的速度也不一样
你们注意到了吗
甚至
同一个人
不同的部位长肌肉的速度也会不一样
锻炼的孩纸应该感同身受吧
前文已经见过
郎叔再以狼体举个例子
我个人背阔肌很容易长
但是肱二头肌就长的很慢
看到这里
对你们有什么启发吗
说了那么多废话
意思就是因人而异
一些女孩子天天俯卧撑（地点在健身房不是在别的地方）
的确这个动作对消除蝴蝶袖非常有用
但是后来她们自己的手臂的确结实了
但
也粗了
如果对于男娃
肯定欢呼雀跃
但是对于女娃
肯定郁郁寡欢
没办法
郎叔就是这么理解你们
看来以后”京城郎叔“有必要改名为”知心叔叔“了
手臂变粗的孩子如果问一些健身大神
他们的回复可能是粗什么粗
都是脂肪
其实郎叔的答案是
你可能真的练出肌肉了
是肌肉还是脂肪这个问题一直困扰着大家
最科学的做法是
刚开始锻炼的时候测一下体脂
胳膊粗了以后
那时候再测量一次体脂
然后两次测量的脂肪率是一样的
甚至后来测量的脂肪率反而比第一次测的脂肪率还低
那增粗的百分百粗的是肌肉
看
就是这么简单
很多女孩子
她们健身想要的是”紧致“ 是”线条“
但是长袖善舞高人善喷
估计很多人开始抬杠说没有肌肉哪来的紧致
的确
再怎么练
没法把脂肪练的紧致
但是再紧致再有线条的健美大胳膊
估计很多女孩都不喜欢
然后喷子又开始说
放心吧
普通人也练不到那个粗壮水平
问题是
普通人从来都不要那个水平
但是普通人很容易练到自己不想要的那个水平
如果这篇长微博让大家明白
如何了解自己的身体
以便对号入座对症下药
而不是以前粗暴的头疼医头脚疼医脚
那就足够了
具体怎样避免不想练粗的地方粗壮
以及粗壮的地方怎么能消下去
练习蝴蝶袖拜拜肉动作哪四个
怎样能让手臂紧致的同时还有线条
欲知后事如何
听叔下回分解
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给你身边的健身小伙伴
郎叔鞠躬
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