加载中…写给健身的女汉子 为什么要练肌肉 第一篇
(2013-10-22 22:16:57)
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体育 |
肌肉这东西就像金钱
没有吧
不行
太多吧
有时候也会成麻烦事
限于篇幅
以及年轻读者的耐心
当然也包括自己的懒惰--------
洋洋洒洒敲太多字
手指头很累哈哈
老夫决定分开几篇去论述
肌肉为神马特么的这么重要
所以运动都有受伤的潜在危险
世界上没有百分百安全的运动
我们要做的
是练习的同时
把运动风险减小的最低
其实很多运动损伤
都是集中在运动系统的三巨头
骨 关节 肌肉
如果这三者PK谁受伤最多的话
老夫认为是 关节
当然不同的运动项目这三者的分工也不同
比方说瑜伽和太极
前者多肌肉韧带拉伤
后者多膝盖软骨受伤
那我们讲讲关节
最重要的三个关节
分别是肩 髋 膝
其三大杀手分别是
肩袖损伤 腰间盘突出和半月板损伤
肩膀伤了 胸背等上半身不能练了（07年左肩受伤左手连手机都拿不动）
膝盖废了 有氧运动终成黄粱美梦（高中和09年分别瘸过一段时间）
腰椎不好 轻则影响全身锻炼 重则生活不能自理（很不幸2011年有段时间老夫需要一根拐棍才能走路）
OK，现在也把读者吓唬的差不多了
已经达到预期效果
现在我们说说关节的保护
关节简单点说由关节头和关节窝还有关节囊三个亲兄弟组成
关节腔是表兄弟再此不作表述
理论不懂问大郎
名词不决问度娘
可也
肌肉这个保镖怎么保护老板关节的呢
举个例子吧
感兴趣的盆友可以现在距离电脑半米
然后做一个半蹲或者马路的动作
hold住
摸摸你的股四头肌（就是大腿肌肉啦）
是不是它是紧绷的
如果你感觉它是放松的
那很不幸
说明你太胖摸到肥肉你太需要开始健身了
如果感觉紧绷的盆友说明还不错
那么站起来
膝盖伸直情绪放松
再摸摸你的大腿
看是不是比之前半蹲的时候软了
如果此时比半蹲时还硬
那么恭喜你
地球不适合你乘坐你的UFO回自己的星球吧
不论我们或蹲或站
体重都是一样的
那为什么肌肉收紧的程度不一样呢
因为站着肌肉放松的原因是关节和骨骼在承担大部分体重
半蹲时关节和骨骼的压力会略微减小而肌肉开始做功
所以保护关节的方法是尽可能把压力重量给肌肉而不是关节本身
肌肉本身有延展性
关节也可以比如做牵引身高会短暂性增加
但是和肌肉比起来
纯属小巫见大巫
可以忽略不计
再举个例子
很多饱受腰间盘突出的人群
腹部和背部力量都很差
为什么这样
因为腰腹部力量差的人
腰椎成了光杆司令没有帮手
基本是自己在承担上半身的体重
反之腰腹部很强
可以帮助腰椎分担一部分压力
所以这样的腰椎压力会小
不用加班加点自然容易健康
同理可证
脖子的肌肉胸锁乳突肌和颈椎的关系
这也是普拉提的基础理论
看明白了吧
我的健身的小伙伴们
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