这几天是超级宇宙霹雳无敌的忙，然后导致了超级宇宙霹雳无敌的累，进而使得哀家的小窝迟迟没能更新。

   下午时 thespa 那边打电话，说明天下午的杠铃课取消因为有活动要占用操房，很高兴，明天一天都可以随心所欲为所欲为外加胡作非为了，一下子感觉自己成了时间上的富翁哈哈。

   只是又感觉，当教练的不想上课，是否等同于士兵不想打仗呢？？？

   因为明天可以睡到“日出东南隅”，或者“正午子时”，甚至“日落西山”，所以今天就痛痛快快的去找昔日“秉烛夜读”（其实就是现代版本的通宵上网）的感觉，如果双手刹不住闸，洋洋洒洒写多了，也只好准备迎接明天熊猫般的眼圈，锉刀样的皮肤了。

   好的，废话已完，言归正传，开写……

   今天当了一次会员，潜伏在某俱乐部上了某教练的一节单车课，说洋点是“spy”，说土点是“特务”，说好听点是“卧底”，说难听点是“内奸”，反正就是这个不光彩的角色了，只是我是自己的间谍，我只是想看看这个俱乐部单车教练的水平如何，结果很是令我失望，我先说说情况吧，如果也是健身的朋友可以对照一下，看你的单车教练是不是这样的。

    （说明一下，我不是人身攻击，spinning 和  lesmills rpm 是有很多不同的地方，我只是从人身安全和课堂内容上去说单车课程，而不是指责那位教练。）

 

1.开篇先来个三五分钟风火轮般的速度热身

2.动作冲击力过大，骑行过程中身体上下和左右位移距离过大

3.龙虾腰（弯），葵花头（低）。

4.没有和会员眼神交流（这个交流不是单纯对视，而是教练观察会员的骑行动作）

5.自始至终没有纠正过任何一个会员的动作（当然，大家动作全部OK例外，只是这个可能性比较小，毕竟大家的水平是参差不齐的，甚至里面还有第一次上课的会员）

6.太长时间的“登山练习”。（难道登的是喜马拉雅山？？）

7.没有和会员沟通（只是孤芳自赏的蹬着自己的坐骑）

8.阻力一下子加太多，大有把阻力旋钮的螺母一把拧下来之势

9.中间没有休息，小节之间不是见缝插针，而是练针都插不进去，当然休息的长短一方面看教练的备课或者安排，另一方面也看小节强度和会员反映。不能没有喝水的时间，哪怕你不喝。

10.忽视放松，没有哪个单车教练的音乐中没有拉山放松的环节，这一节主要是看教练的态度。拉伸可以减少肌肉的粘滞性和肌紧张，除此之外对于疲劳的解除和力量的恢复也有很好的效果。

 

   很多人轻视单车，感觉它已经简单的不能用简单来形容了-------不就是一人，一碟，一车，猛蹬，狂喊就行了。所以就有了很多俱乐部器械教练带单车的情况，我这里不是说器械教练不能带单车或者是器械教练没有带单车的水平，而是说那些没有怎么接触过单车的甚至都不知道为什么单车要求骑行过程中要腹部收紧腰部立直，毕竟术业有专攻，没有参加过培训的当然也能上课，而且气氛可能还比较好，但是安全性能呢，健身效果呢？

 

   至此，毫无倦意，继续唠嗑……

   在这里说说哀家的心得吧，也许对你来说是上个世纪的东西，古董中的精品（就是太太……老土了）但是绝对是正确的，当然，我是说万一如果假如有那么一点点错误的话，希望看家下方留言，小生立马改正（只是你可能没有指正的机会呵呵）

开始抛砖引玉

1.上单车课之前，可以先进行十分钟左右的腹部练习，这样一方面收紧的腹部可以保护你的腰椎，另一方面在后来的骑行过程中也有助于你腹部的感觉和训练。

2.一个字，稳。单车不是骑马，可以左冲右突上下颠簸着如入如人之境，左右动作太大，小心你的腰椎，上下起伏过高，小心你的膝盖。

3.不要低头。有时候可能教练要求是俯身骑行，那么你的眼睛看着自己前方三至五米处就 可以了，因为一旦低下“高贵”的头，那你“坚强”的腰杆子可能就弯了，因为颈椎腰椎同属脊柱（当然，器械练习中的深蹲也是如此，跑题了……，打住）

4.腹部收紧。这样有助于身体的稳定。而且可以“分担”本应作用在腰椎上的惯性或者是冲击力，放心，腹部没有椎间盘，不会突出的。

5.磨屁股？嗯，这个问题相当棘手，想一点不磨那是不可能的除非一直是登山，就好像《大话西游》中的台词--------我们吐啊吐啊就习惯了，其实我们磨啊磨啊也就习惯了，当然我们也不是无计可施，一个好的单车裤会是一个很好的保护，还有就是你的坐姿姿势和位置-------向后坐一点（前面的支撑面太小），臀部后厥一点（原谅我用这等不雅的字词，只是哀家文字表达功底不够，又不能给大家伙做示范）

6.把大腿练粗了咋办？？ 那你还一直喜欢站着蹬，不粗你的腿粗谁的呢？单车的动作和强度多到底，就有俩----- one is 力量练习，另一 one is 耐力练习，如果你只是喜欢加阻力多登山的话，单车是会把腿练粗的（这不是危言耸听），我们不能没有力量练习，因为它是基础，但是我们也要有阻力很小速度很快的耐力练习，这两者强强联手中西合璧倚天屠龙东邪西毒（又扯远了）从能达到把你的脂肪扼杀在摇篮之中（有一点说明的是，我们所说的减肥，或者说好听点，瘦身或者塑性，减少的只是脂肪细胞的体积而不是数量）

7.这是专门写给对重金属音乐相当敏感或神经元冲动传递相当迅速或相当喜欢迪厅酒吧泡夜店的人群，这三类人群在音乐的左右用往往比较兴奋，忘我（我这不是开玩笑，对音乐的这种反应是好事），在加之俱乐部的频闪，彩灯的特效，个别人直把杭州作卞州，在胸索乳突肌和斜方肌等肌肉的支配下，头部开始做有无规律的或摇或甩或点或连我都叫不出来的奇怪的动作，这很危险，而且是相当危险，就是你不短暂性的大脑缺氧，也容易导致身体有失平衡而练习“地躺拳”的可能，需要说明的是，如果从单车上摔下来，不像从自行车摔下来那么简单--------你的双脚是在脚套里面的，这样你摔下来，有三个可能，一，你和单车双双倒地，不论是倒向左右，单车都是压在你身上的，二，因为脚固定了，这样身体失去平衡的那一刹那，是你的头部和肩部先接触到地面，三，脚卡住了，所以膝盖成了变形金刚。

 

   好了，不说了，周公要于哀家单独讨论单车了，祝 诸位 健身愉快