如何应对中考倒计

          共青团鞍山市12355青少年服务台心理咨询师

                        中国心理学会会员  董岩

    一年一度的中考，即将在本月28号开始。如何顺利完成这个资格考试，我愿意把我多年来咨询中考生的经验，跟广大考生和家长分享如下：

   请参我们鞍山市《千山晚报》对我的采访——《考前家长别搞“特殊化”》

     http://www.qianhuaweb.com/qswb/html/2012-06/27/content_111098.htm

一、 考试前的这几天

（一）、考生须知

     1、要有应变能力和适应现实的能力 考试前的这几天，考生们该学的、该看的，都差不多啦。这时候考生们拼的是良好的心态、稳定的情绪和咬牙坚持到底的韧劲儿！

     对于考试焦虑的同学考，要学会“放弃”。现在复习什么程度就是什么程度，别总合计，哎呀!我这还没看，那还没搂一遍。考试时要求自己：见分就行；对于难题要有两种选择：①有实力，克服困难，就能解决，自己做；②实在做不出来，放弃，请教别人，别在那浪费时间。这时候，能做试卷就做试卷，能看进去书，就看书，梳理知识点，这也是缓解焦虑稳定情绪的一种方法。

     2、考生们要学会自我心理观察 当自己心情烦躁，即：焦虑情绪来临时，不要产生恐惧。要把自己的情绪和自身分开  当焦虑情绪来临时，要明白：这是情绪在烦我，而我自己是清醒的；焦虑情绪发生的过程，实质上是我生理变化的过程。也就是我的大脑在反映我自身的生理变化。那我就想如何控制我的这些生理变化了。即：用肌肉组合放松来抗拒焦虑情绪的发生；用适当的体育锻炼来减轻或消除刚刚发生焦虑情绪。

     3、放下自尊、舍弃面子，尽力就好  从心理学的角度看，太要面子与过分自尊都会给自己和他人形成心理压力。人一天总在那绷着，放不下自己，追求完美，谁能受得了？哪能不焦虑呢？要接受自己的的现状，过如果考生们如果都能够像优秀演员吴秀波那样以一颗平常心、以一种自然的心态在备考，把自我放下，把自己融入到集体的备考状态之中，也就是把自己的潜意识和集体无意识连接起来。这好比“天宫一号”和神州九号飞船在太空的对接。接受大家对自己的好意念和集体的力量，哪能产生考试焦虑呢？

    4、在备考试期间，考生们要把自己和这几个学科之间进行关系定位  如果把语文、数学等这几科考试科目，看成自己的几个兄弟的话，要么是自己就像一个将军那样，率领着几个科目兄弟去参加考试；要么自己就像弟弟一样，让这几兄弟帮忙，带着自己上考场考试。

     5、用肌肉的渐进式放松等多种方式，释放压力。   考生们在考前有一定的压力和焦虑，对那些抗压能力强的人来说，不一定是坏事，这会激起考生们的斗志。而对于考试焦虑的考生来说，就承受不了，焦虑程度过强，一定要找专业的心理医生咨询；有些人不具备找专业人士的话，也可以让其找人倾诉。其次放松。这包括：呼吸放松、肌肉放松、运动放松、想象放松、娱乐放松；橘子、岩石想像法；右手握拳法等，来调节紧张的情绪。

    6、悟言点击、进行积极的心理暗示  气可鼓而不可泄。考生在复习和考试时，保持一股向上的气是很重要的，鼓气就是增强自信心，泄气就是打击自信心。心理学中有个定律叫"预言的自我实现"，就是说;自己觉得行、就能行；自己总觉得不行，就会行也不行！

考生们要多想一些如：

“尽力即是完美”，

“不求别人理解，但愿自己宽容”——点通心理疗法创始人——朱美云老师语

 平常像考试，考试像平常。考试是平时学习情况的条件反射。

    7、休息模式    考试的前几天，考生们要把自己的作息时间，尽量往考试的那几天上靠，以顺应考试。在考试的前一天晚上，不能早早地上床休息，别打破平时的生活规律，平时七点半就上课，中考时间，九点才开始，睡眠时间足够。少吃寒凉或易腹泻的东西

   8、解析中高考   

    我有一个叫高廷昊的应届中考生（他不介意我把他的名字公开）解析中考到：

   “中考像一个墙洞。在我们备考的日子里，就要把自己塑造成这个墙洞的形状，然后在考试时，往墙洞上一套。”  多精彩！

    我认为这个墙洞，就是《考试大纲》和《考试说明》。考生们一定要理解透。

（二）、家长须知

   1、有时候，孩子在某一时刻真学不进去啦，那就让他一个人在那里静一静，或者您就把他搂过来。

    2、在孩子考试的前一天或当天，家长要像平时那样，啥也别说，尤其是不能说：“别紧张！”之类的含有心理暗示的话，您就像平常那样，别小心翼翼地、整得全家人大气都不敢出，该干嘛，就干嘛，做好后勤工作就 OK 啦！

    3、当孩子遇到考试头一天或考试那几天晚上失眠时，家长在这个时候一定要淡定！让孩子接受这个现状，能不吃安眠药就不吃。只有家长的心境和情绪稳定啦，孩子就会受到感染，母子或连母女心吗！

     家长要坚定地告诉孩子：睡不着就睡不着，因为你们年轻精力充沛，一宿不睡也不能咋地，第二天也不会影响考试的！要转移孩子的注意力，别让他再关注能否睡着这件事儿，听一些舒缓的音乐，做深呼吸，或做一些家务活、或力所能及的体育活动，也可以立即找心理咨询师咨询

或者像抱着出生的婴儿那样抱着他，让他找回出生时的安全感觉，用身体语言缓解他的焦虑。

     4、家长要当好像护城河那样的，能自由收放的吊桥。 该说啥，不该说啥，家长在平时就清楚，这个时候一定不能说刺激孩子的话。如有焦虑的同学想找他聊天，家长一定要有技巧地隔断；尤其是在上考场之前，一定要暂时远离那些好紧张的同学，以免他人的焦虑情绪感染给孩子。

   二、考试中 

    1、考生在进入考场坐到座位上后，要做深呼吸，稳定自己的情绪。如有些紧张，想上厕所、手脚发抖、出汗、可以将自己的右手握拳，放到右大腿上，交替做手张开、握紧的动作，直到紧张情绪缓解为止。请考生们记住：考试就是对你平时学习状况的条件反射。

    2、一拿起笔来，就像有人催我似的，越答越快。  这是考是焦虑症状的表现之一。这时，考生要暂时把笔放下，做深呼吸、暗示自己：时间来得及，只要我保持平时一模、二模那样的答题速度，就能完成试卷。

    3、考试中如果发现了不会做的题目，也不要惊慌失措，学会暂时放下。做深呼吸，一定要告诉自己："没有人能得满分，有的题不会做是必然的。我可以往下做，过一会儿，我在做完其他题后，我再回头做。只要我认真仔细，一定会找到答案的！"

    4、中考考的是考生们的——思维考察。如：逆向思维、发散思维、分合思维、创造思维、动态思维、立体思维，均衡思维等等，要区分出考生们的思维层次和水平。对于思维难度高、思维量大的试题，要借助于直觉猜想、合理估算、反例构造、演绎推理等方法。

    在把牢基本知识的同时，要打破思维定势、敢于创新。关注时事和历届试卷的出题点，如：通过语文的命题作文，去体现国家提倡的素质教育、社会热点和人文关怀等。

    考生们还要有面对不利局面时的应对能力，和把握整体思路的综合能力、运算能力、空间想象能力、阅读理解能力、应用意识和创新意识。

我祝各位同学们发挥出真实水平，考上理想的学校!