医学博士

尹浩鏐

          #4）糖尿病的預防

    糖尿病是以糖代謝失常爲主的內分泌代謝性疾病，多半因对胰岛素有抗拒性而发生，爲老年人常見病之一，它已成爲當前嚴重威脅人類健康的一大疾病，與冠心病、腫瘤並稱人類生命的三大殺手。糖尿病爲終生性疾病，其慢性並發症是致死致殘的主要原因，由於慢性遷延，療效不佳，後果嚴重，應把注意力轉向預防方面。糖尿病的預防必需從多層面，多角度去考慮，堅持“持久戰”。

    糖尿病是一種非傳染性疾病，雖有一定遺傳因素起作用，但關鍵作用的是，後天的生活因素和環境因素。現已知道熱量過度攝入營養過剩，肥胖，缺少運動是發病的重要原因。這些原因是和人們的進食觀、生活方式相關的。一旦養成，就增加糾正的難度。熱量攝入適當，低糖，低鹽，低脂，高纖維，維他命充足是最佳的飲食配伍，對體重進行定期監測，將體重長期維持在正常水平是至關重要的。體重增加時應及時採取限制飲食和增加運動使其回落正常。運動不但可消耗多餘的熱量，維持肌肉量，還能提高充實感和欣快感。當然運動要講究科學和藝術，循序漸進，量力而行，照顧興趣，結伴進行，易於獲得效果，也便於堅持，要杜絕和戒掉一切不良習慣，戒煙和少飲酒，對於高危人群，雙親中有家族史者，肥胖者，血糖偏高，中老年，缺乏運動者，尤其要加強預防和定期監測。

    早期發現糖尿病並積極治療非常重要。。如有皮膚感覺異常，性功能減退，視力不佳，多尿，白內障等要仔細鑒別，以期獲得早期診斷和早期治療。一但確定糖尿病，就要樹立終生作鬥爭的觀念，要綜合調動飲食，運動，藥物的手段，將血糖平穩地控制在接近正常或正常的水平。

其次是延緩糖尿病慢性合併症的發生和發展，減少其傷殘和死亡率。要對糖尿病慢性合併症加強監測，做到早期發現，應當指出早期並發症在一定程度上是可能治療的，甚至使並發症消除，功能恢復正常。中、晚期療效不佳，乃至不可逆轉。

          #5）骨质疏松的预防

    在北美州，每年有二千五百万人的死亡与骨质疏松有关。骨质疏松不但是卵巢素及钙缺乏有关，许多其他的原素如叶酸、乙种维生素、镁、锌、锰及钢缺乏亦是原因之一，其中要数缺钙最重要，缺钙有三个结果。第一，骨疼。缺钙的人骨质增生，腰痛背痛、浑身痛：第二，龟背，越活越矮。第三，骨拆，一摔骨头就断了，咳一下就会断三根肋骨。为什么那么多人缺钙呢？因为正常人每天需要800毫克钙，普通食物只有500毫克，余下的300毫克需要额外补充。怎样补充？每天饮两杯牛奶或豆浆便可，甚么时候开始服呢？一岁便开始。喝到计么时候，终身喝！若不幸未及时喝，出现症状，或者不愿意喝，只好补充钙片或钙粉，单纯钙片或钙粉不易吸收，最好服用与其他元素（如叶酸、乙种维生素、镁、锌、锰及钢）的多种矿物质和准维生素合成品。由此可知，要预防骨质疏松，没有比从一岁开始就遵循合理饮食更重要的了。

          # 6）关节炎(Arthritis)的预防

    有70-80% 50岁以上的人有变性关节炎( Degenerative Arthritis)。非类固醇抗炎药物无法阻正其恶化。服用适当含丰富矿物质、胶原、蛋白质的天然食物会帮助关节软骨修复，阻止关节变性。但最重要的还是保持柔性运动，使关节血运流通，还有尽量不使关节负重太多太久。最近文献指出，吸菸和太多学校作业会使类风湿性关节炎( Rheumatoid Arthritis)发病率上升，烤香菇、炸鸡、动物内赃、黄豆、芦荀、芽菜会使痛风( Gouty Arthritis))发作，坐姿不好或坐着不动太久对背椎有害，易引龟背( Scoliosis)及关节炎；关节及周围软组织损伤会引起受伤后变性关节炎( Post-traumatic Arthritis) ；老年人患下肢关节炎由于神经肌肉系统失调容易跌跤骨拆，切要小心。