医学博士

尹浩鏐

                           第八章：配合适当的运动

    其次是运动。有些人因为保持良好的生活方式，即使到了70岁，他们血液里的IGF-1还保持着年轻人一样的水平，因为他们坚持适当的运动，剌激恼下垂体释放自身的生长激素；但另一些人，还未到中年，巳未老先衰，因为他们：

    没有良好的生活态度，整天为小事焦累，情绪不稳定，不远动、井天懒洋洋的无精打彩，吃的是最不健康的食物，暴饮暴食，宵夜、烟酒过度以致损坏肝胰机能，降低IGF-1和生产，有的是因遗传关系所致，到了这个时侯，巳无能力和精力依靠运动刺激生长激素的释放,只好依靠Symbiotropin或注射生长激素了。

    何种运动最好？要刺激生长激素分秘，要做强烈的远动，尤其是运用全身主要肌肉用力的运动，如举重、拉绳、负重慢跑、大负荷的自行车等，而且时间要长，非要做到大汗淋漓不可，这样的这动，对老年人，尤其有病的老人，有害无益：但要维持身体健康状态，配合服用Symbiotropin的时间，作适当的远动，那是最好不过的了。那么，对老年人，什么运动最好？走路和游泳是最好的远动。步行或游泳对动脉硬化、血压、胆固醇、肥胖都有极大的帮助。对全身关节的活动也很有益。一天步行慢沦或游半小时，一星期五天便够了，老年人不宜太剧烈的运动。另外，太极拳也值得提倡，它是柔中克刚，阴阳结合，能改善神经系统的功能。我建议星期一到星期五步行或游泳，星期六、星期日到公园打太极拳、会朋友，顺便下棋聊天，看日起日落，益寿延年。

    这点非常重要，所以让我重复再说一次：任何运动都会邦助生长激素的分秘，但真要单靠远动来剌激生长激素的分秘也不是一件容易的事，尤其对老年人，因为对达到足够的生长激素水平，非要做强烈的运动不可，尤其是非常用力的远动，如举重之类，非老年人所能承受，老年人要是能够每天早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步或步行半小时，但不能少于三公里，或游泳20圈，或其他运动，但要因人而异，适运的运动，对身体有益，其次，中午小睡或静坐半小时，晚上如果可能，最好再步行半小时，但不能只能用步行或游泳来邦助生长激素的释出，主要还是要靠Symbiotropin。