作者：涉外·覃立   

    下杆过程中臀部的运动是三维的，有侧移、转动（绕垂直轴）和向上（绕矢状轴）（因为髋不能做侧移，所以用臀部而不是髋更准确）。如果要用语言表达的话可以概括为：左斜后上方45度转动（以右手球员为例，以下同）。

    首先，是臀部的侧移，在完成侧移之后臀部有一个极短的停顿，在停顿的期间是肩的转动，再然后是臀部同时进行转动和向上运动，在即将击球之前，臀部再进行“二次转动”（类似于跳马的“二次腾空”，“二次转动”这个词系本人独创，且第一次提出）。“二次转动”就好比是多级火箭的第二次点火，形成能量叠加。此外，击球的瞬间并不是髋部发力最大的时刻（具体数据有待验证）。下杆的整个过程是躯干先带动上肢，击球后上肢带动躯干。

    在下杆过程中最大的误区在于为了追求杆头速度，臀部转动和侧移过早，导致击球时下身左移过多，上身未能跟进，导致身体重心（重心可以肚脐眼为标志）不稳（不在球上，过于偏左），不能充分发挥身体右侧（尤其是右侧上肢和右侧躯干）的力量。

    以下两个视频可说明这个问题。