加载中…瑜伽人懂得“屈臂夹肘”！！！
(2015-07-16 15:47:27)
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2015 |
分类： 瑜伽教学 |
准备，就是安全的成长！
身体准备好了，体式自然而至！
这个体式的难点在于“屈臂夹肘”对身体的控制。而这“屈臂夹肘”又是许多手支撑平衡体式的基础。
从上图直观解读这“屈臂夹肘”：
1、小臂垂直地面；小臂与大臂成现直角；
2、两手臂紧夹身体肋骨区域；
3、收腹立腰，舒展胸腔。
在你练习这个体式需要注意的是： 当你的控制力不足以支撑身体时，尝试着让胸腔先着地，而不是让腹部先着地。
其实这“屈臂夹肘”也是我的短板。
在这种上下犬转换过程中，我的问题是： 一手臂夹不住身体；二不能保证安全正确的让小臂垂直地面。
结果就是一控制不住身体很容易让肚子先落地；二小臂与大臂间夹角过小，给肘关节过大的压力。
这是参加迈索180培训后每天都要练习的180第七套中的最终体式“康体亚”。
由于手臂不能实现稳定的“屈臂夹肘”，所以在练习的过程中总会有一点点怕受伤的恐惧。
分析自身的问题，我知道，我需要的是在“屈臂夹肘”时实现对身体的控制。
这是我在练习中总结出的一个安全有效果的方法，现在分享给大家。
1、将身体推至下犬式，额头下垫瑜伽砖；
2、逐节滚动脊椎，当肩至手腕正上方时，脚尖发力 帮助前推身体，手臂顺势向前夹肘弯曲，下腹部落于砖面；
保持中借助手臂夹肘的力量，感受收腹立腰，舒展胸腔。
3、先启动收腹与上背的力量，再启动手臂顺势上推的力量抬起上半身， 保持中借助呼吸能量伸展腰椎、舒展胸腔。
ok，喜爱瑜伽的你，不妨试试吧！
（感谢源自网络的图片）
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