我之所以挑选出这23个体式是因为它们涵盖了瑜伽所有的基本姿势，包括站立、坐立、前曲、扭转、倒立、后弯和躺卧。有规律地练习这些体式，可以刺激与激活身体的所有器官、组织及细胞，从而使内心变得警觉而坚强，身体变得健康而活跃。

    一旦身体的左右两侧变得对称，就会消除习练者循环系统、呼吸系统、消化系统、生殖系统、排泄系统中不必要的压力。在每一个体式中，不同的器官各就各位，被挤压或伸展，变得湿润或干燥，温度升高或降低。它们获得了新鲜血液的补给，以及轻柔的按摩和放松，变得强健，从而达到最佳的健康状态。

01-山式

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 02-三角伸展式
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03-战士二式

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 05-加强侧伸展式
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06-下犬式
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07-加强前曲背部伸展式
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 09-手杖式
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10-英雄式
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11-束角式
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12-单腿背部伸展式
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13-半英雄式单腿背部伸展式
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14-双腿背部伸展式
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15-巴拉瓦伽扭转式
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16-圣哲玛里琪第三式
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17-头倒立
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18-肩倒立
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20-骆驼式
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21-轮式
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23-挺尸式
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