呼吸意识冥想法

作用:可缓解精神和身体的压力,建立良好的身体状态.

方法:

1.选择一个舒适的姿势让自己放松下来,放松全身,双手做Vishnu手印或自然的放在膝盖上,放松脸部肌肉,眼睛,嘴唇,舌头,闭上眼睛,把注意力放在呼吸上,用鼻子呼吸,先不用刻意调整呼吸,只须观察自己呼吸的状态---呼吸的节奏,快慢,深浅或静静的体会呼吸时的紧张与放松,观察自己呼吸的声音.

2.让呼吸的状态自然,平静,尽可能的放松自己.几分钟后,你的呼吸状态会慢慢平稳下来,你会越来越平静.继续观察自己的呼吸,继续体会呼吸的节奏和状态,吸气和吐气会比之前更安静,平稳.体会吸气和吐气之间的平和,你可以用心的告诉自己:我正在慢慢吸气,我正在慢慢吐气.吸气时,想象自己正在感受大自然给予身体的能量,吐气时,感觉所有的紧张,浊气排出体外.

3.当注意力从呼吸上跑开时,不要着急,只是静静的观察这种游离,然后把意识慢慢引回到自己的呼吸上.随着练习时间的加长和次数的增多,随着对这种冥想方法的熟悉和适应,你一定会变得越来越舒适,平静.

4.你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短.