具体地说，每天摄取的热量应为1600千卡，而每天的运动量至少应为100－300千卡，努力使自己的体重平均每月减去2千克。这种情况下，如能合理饮水，就能使减肥效果更加理想。

俗语有“水肿”一词，即水也会成为发胖的原因。这只是体重的一时增加，与原本肥胖(脂肪异常增大的状态)的人完全无关。从这个意义上说，减肥刚刚开始的时候，很多人体重都会急剧减少3—4千克，但实际上其中的70％都是身体多余的水分，脂肪并没有被燃烧掉多少。

作为减肥的常识，我们都知道应努力控制甜食和高脂肪、高热量食品的摄取量，却容易忽视了高卡水(酒精、碳酸饮料、天然果汁、汤、牛奶等)。将这些水换成无热水或茶，减肥就会更加轻松。

运动后或在炎热的夏天一日O.5千克，就容易喝些碳酸饮料。一瓶可口可乐或苏打水中含有100卡热量，这样，运动的效果就荡然无存了。还有很多人爱喝番茄汁或蔬菜汁，其实这些饮料也不是无热量的，一瓶中至少含40千卡热量。而一瓶牛奶的热量为30千卡。所以我们喝饮料之前一定要先计算一下其热量。在这里，我希望大家能养成饮用无热量冷水的习惯。尤其有些必须减肥的人，应该将桌上的大酱汁和汤换成粗茶或绿茶。

健康减肥五大原则

①早睡早起；

②节食过程中也要坚持一日吃三餐，

不吃零食；

③不吃夜宵；

④积极运动，参加体育活动；

⑤不急不躁。

文章来源:中国网 时尚达人提示:K歌时喝冷饮 可能导致失声 夏日女性常见的时尚病 当心饭后6大习惯,谋杀你的健康！   ————博文推荐———— 红豆减肥法告别大肚腩 今夏最流行的水果减肥法 怎么减肥有效看看脸就知道 范冰冰巴掌小脸秘诀 ３个方法喝酸奶能减肥丰胸 吃不胖的锦囊妙计  瘦身不成的三个大错误 瘦身不等于瘦脸脸型如何变 秋冬最适用的蜂蜜减肥法 揭秘最佳减肥蔬果王，快吃!   上网后的皮肤，该如何保养？ 电脑一族的健康菜单 一天四杯营养茶，让眼睛明亮！ 电脑仅调屏幕颜色无法全面护眼 常看电脑多眨眼 电脑前的身体保健攻略 电脑族冬季午餐必吃的食物   夏天这样做爱后果严重又受伤 生吃西红柿沙门氏菌可以夺命 白领的一日"补脑"餐单 水煎法做油炸食物，省油又健康 蚊子到底爱叮谁？ 睡前多久洗澡最健康？ 上班族七大解乏提神方 白领需警惕五种“新型综合征” 三张桌子会毁了你的身体 “上班族”缓解压力有效方法 地铁拥挤带来了哪些健康问题？ 晚上洗头有啥不良后果 6种接电话方式更易受辐射 有车女性谨防患尿道炎 “手机幻听症”你有吗？     “引领健康圈”成员招募 圈子宗旨：引领健康，快乐生活，促进交流，广交良友。 成员条件：任何不拒绝健康与快乐的朋友，喜欢交流和集体活动，同时能够有自主支配时间能力 者。性别不分，年龄不限，喜好不拘。谢绝带有任何商业目的者！ 招募人数：多多益善。  先到圈子看看