目前，我国糖尿病患者中90%以上属于II型糖尿病。II型糖尿病最大的问题血液中的糖不能顺利进入细胞，造成血糖不断上升，身体必须靠提高胰岛素的量来控制血糖。胰岛素除了加速细胞吸收血糖，也会将血糖转化成脂肪以作储存。II型糖尿病患者因体内经常有大量的胰岛素，大大加速脂肪在身体和血管内积存，增加患上血管硬化和相关并发症的风险。

当一个人做运动时，肌肉会因应运动量上升而自行增加摄取血液内的血糖。运动能促进细胞吸收血糖，所以每当你做运动后，血糖水平便会随之下降，同时，又可减低身体对胰岛素的依赖，继而减低过量胰岛素所导致的脂肪积聚问题。因此，运动对减低发生糖尿病并发症的几率有很大帮助。

我相信大部分的糖尿病患者都有做运动的习惯，但为什么不是所有患者都能从运动中得益呢？其中一个主要的原因是运动量和运动的时间不够，大部分病者做的运动都是太轻松和太短，不足够影响肌肉对血糖的吸收。要通过运动改善血糖，必须注意以下的要点：

大范围的运动

肌肉运动是控制血糖的要点。当进行大范围的运动时，身体便有更多的肌肉群参与，越多肌肉参与活动，表示有更显著的血糖控制效果。所以当选择运动时，效果最好当然是全身的运动（如游泳、门球等），次选才是下肢运动（如步行、慢跑等）。而下肢运动比上身的运动好，因为下肢的肌肉一般比上身的大得多。

选择自己喜欢和擅长的运动，能大大提高自己的兴趣，培养运动的习惯。

运动量

运动量的大小对刺激身体吸收血糖是成正比的。一般而言，如果能坚持30分钟慢跑或步行上楼梯，对降低血糖的成效就会很好。但如果不能达到这个运动强度，那么就必须延长运动的时间，才能达到相同的效果。

运动量的大小因人而异。初次参与运动的患者可以从低运动量的运动开始，逐渐延长运动的时间。当能坚持30至45分钟的运动时，便可以慢慢加快步伐和速度，借此增加运动量。

观察运动量

当进行运动时，心率和疲劳的感觉会随着运动量的增加而上升。患者需要在运动时注意将心率控制在每分钟100至125次的范围内。避免过度劳累。

当参与二至四星期的运动后，身体会逐渐适应自己的运动量。当感觉较从前舒服时，这时便可以提升运动量，以增加身体对血糖的吸收。要身体长期能改善吸收血糖的能力，需要每星期3次以上的半小时或更长的运动，才能达到预期的目标。

运动和药物治疗或食疗一样，需要病人的长期配合，才能有效的控制病情。患者需要毅力和积极的心态才能控制自己的病情，防止病情的恶化。

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