垃圾睡眠很多种

有想法的英国人不仅发明了薯片之流的“垃圾食品”（junk food），还顺带一道发明了一个“垃圾睡眠”（junk sleep）。和垃圾食品一样，垃圾睡眠也是影响民众健康生活方式的“杀手”。根据专门研究睡眠与健康的英国睡眠委员会的定义，垃圾睡眠主要表现为看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等，睡眠时间和质量上的缺陷统称为“垃圾睡眠”。

垃圾睡眠并发症

不管你意识没意识到，也不管有没有科研数据的证明，在各种各样的身体不良反应中，其实有不少是和睡眠问题紧密联系的。细数一二，或许会让你大吃一惊。

肥胖  即使很在意，你的啤酒肚仍然会出现，这不单单是因为平时饮食习惯的问题，它很有可能源于你的垃圾睡眠。“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”；熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。持续的浅层睡眠让你的身体无法代谢足量的脂肪，自然体重也就上升了。

抑郁症  前些时候韩星李恩珠因受睡眠紊乱困扰而自杀，据说是在拍摄完电影《红字》之后因为出演了暴露的床戏产生了剧烈的羞耻感而失眠，并因此患上了抑郁症导致自杀，再次验证了失眠和抑郁之间天然的联系。垃圾睡眠会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。

健忘症  早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么；公司的晨会上，老板明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错；一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头脑，“领导刚才好像是说什么来着？”

习惯性脱发  早上起来梳头时，发现头发大把大把地脱落，连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发，一天天减少，最后不得不忍痛割爱，剪成短发。睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。

养成习惯甩掉垃圾

吃“垃圾食品”是在快节奏高压力生活中不知不觉养成的坏习惯，某种程度上来说“垃圾睡眠”也是如此养成。经常随意调整睡觉时间，你的生物钟可跟不上这种变化，“垃圾睡眠”自然也就产生了。

关掉电源 早点睡觉  电影正看到精彩处，游戏正好打到冲关点，聊天聊到火热时都是让你舍弃睡觉“点”的理由，可是为了一个良好的生活习惯着想，舍弃电影、游戏和聊天似乎才是正理。建议好好安排睡觉前的时间，对电影、游戏和聊天的时间都要有个预估，才能保证在睡觉点前这一切都能结束。一到点便切掉电源，上床睡觉。

以钝感力应对高压力  人过于敏感就往往容易受伤害，某种意义上来说“垃圾睡眠”便是对压力敏感的过激反应。而钝感虽给人以迟钝、木讷的负面印象，却能让人在任何时候都不会烦恼不会气馁，钝感力恰似一种不让自己受伤的力量。钝感力的铁律之一就是“迅速忘却不快之事”，即便你的任务迫在眉睫，睡觉时间便是睡觉时间，在睡觉前不妨来个深呼吸，或是回忆一些愉快的事情，迅速跟压力说bye-bye。

中医给力  在某网站对40位明星的心理健康问卷调查中，约八成的明星都有睡眠障碍，不过看明星们依旧光彩照人地出现在公众面前，向来各有各的应对方法。据说李冰冰在生理上“平时都喜欢看中医，吃一些中药来安神，对脊椎也有好处。”关于睡眠障碍的治疗，祖国的传统医学对此向来有很深的研究。中医治疗不仅仅有服药、针灸，还有一种叫贴脐的方法。把有安神定志功效的中药如枣仁、龙齿等敷贴脐部，可以通过经络调节心脑功能，养心安神、镇静除烦，达到促进睡眠的作用。