加载中…人到中年 打造你的健康漂亮小腹！
(2010-06-24 20:49:40)
标签：
小腹减肥瘦身中年健康生活健康常识健康 |
分类： 健康与美容 |
人渐到中年，即使你是谨慎防范肥胖，但是小腹依然是最容易渐渐肥胖的。随着年龄的增长，30岁、40岁、50岁，对付小腹肥胖，强健腹部，每个年龄方法其实都不一样！
在你的腹肌四周，你的骨盆和臀部，外加脊柱上面的肌肉在支撑着你的各个器官，并且让你的后背保持平衡，为你的整个身体提供一个坚固的中心。所以，了解如何让你的腹部保持强健，并且在将来平稳顺利地为你工作，这很重要！
当你想到“腹部”的时候，大脑中浮现出的第一件事情可能就是漂亮强健的腹肌。
但你的腹部绝不仅仅只有这一点：在你的腹肌四周，你的骨盆和臀部，外加脊柱上面的肌肉在支撑着你的各个器官，并且让你的后背保持平衡，为你的整个身体提供一个坚固的中心。
这还不够吗？实际上，你的上腹部肌肉还包裹着所有重要的消化和生殖体系。所以，了解如何让你的腹部保持强健，并且在将来平稳顺利地为你工作，这很重要！
30岁：
进行360度的强化训练
很多女性过度锻炼了她们的腹肌，却忽略了其他的核心肌肉。芝加哥拉什大学医学中心，腹肌与骨盆健康项目的联合主任和物理治疗学副教授，医学博士Sheila Dugan告诉我们，在你腹部的深层肌肉是短小，紧绷的，而你臀部外面的肌肉一点作用也没有。”所以，参加一个关注全身线条的体育锻炼吧，其中还要包括腹肌的强化训练（比如普拉提和瑜伽），而不要仅仅是做一些最简单的动作。
很多女性过度锻炼了她们的腹肌，却忽略了其他的核心肌肉。芝加哥拉什大学医学中心，腹肌与骨盆健康项目的联合主任和物理治疗学副教授，医学博士Sheila Dugan告诉我们，在你腹部的深层肌肉是短小，紧绷的，而你臀部外面的肌肉一点作用也没有。”所以，参加一个关注全身线条的体育锻炼吧，其中还要包括腹肌的强化训练（比如普拉提和瑜伽），而不要仅仅是做一些最简单的动作。
宠爱你的后背
在妊娠期间，50%至70%的妇女都会抱怨她们的后背疼痛，并且还总是把这归咎于微弱紧张的核心肌群。想要消除这一疼痛，可以尝试一下Cat and Cow伸展运动：双手和双膝着地，成桌面姿势；向上看，拉伸你身体的前半部，吸气（Cow），然后让你的后背慢慢变成弧形，向下看，呼气，同时要注意不要让你的腹部用力（Cat）。这将会让你的核心部位强健，灵活，不会在腹部框架支撑身体之时倍感压力。
在妊娠期间，50%至70%的妇女都会抱怨她们的后背疼痛，并且还总是把这归咎于微弱紧张的核心肌群。想要消除这一疼痛，可以尝试一下Cat and Cow伸展运动：双手和双膝着地，成桌面姿势；向上看，拉伸你身体的前半部，吸气（Cow），然后让你的后背慢慢变成弧形，向下看，呼气，同时要注意不要让你的腹部用力（Cat）。这将会让你的核心部位强健，灵活，不会在腹部框架支撑身体之时倍感压力。
对抗消化不良
时不时的腹泻、胀气或者便秘很正常，但如果你的消化问题持续了至少三个月之久，并且极为频繁，极为严重，影响了你的正常生活，那么你可能就患上了肠易激综合征，简称为IBS。
通常，女性患IBS的可能性是男性的两倍，并且一个周期比一个周期严重，所以对于30岁的女性来说，这个状况不容小觑。有什么对此有所帮助呢：运动。英国伯明翰大学在2008年的一项研究发现，患有IBS的病人如果参加了更多运动，便秘症状就会大大降低。运动还能够帮助减轻让IBS恶化的压力。因为激烈的核心运动会让症状恶化。所以，尝试一些柔和的运动，比如散步和瑜伽。
通常，女性患IBS的可能性是男性的两倍，并且一个周期比一个周期严重，所以对于30岁的女性来说，这个状况不容小觑。有什么对此有所帮助呢：运动。英国伯明翰大学在2008年的一项研究发现，患有IBS的病人如果参加了更多运动，便秘症状就会大大降低。运动还能够帮助减轻让IBS恶化的压力。因为激烈的核心运动会让症状恶化。所以，尝试一些柔和的运动，比如散步和瑜伽。
增加你的饮食
如果你并没有患上IBS，那么就只需要处理偶尔的胃部不适。尝试食用更多的纤维食物，以帮助保持你体内垃圾清除系统的平稳运行。纽约威尔康奈尔医学中心胃肠健康Jay
Monahan中心主任，Mark Pochapin医学博士告诉我们，吃遍色彩轮，这意味着我们的饮食要富含色彩斑斓的水果。
40岁：
阻挡隐藏脂肪
平均来讲，女性在绝经期之前，每年会增长一斤的重量。同时因为荷尔蒙水平的改变，体内的脂肪也会从臀部和腿部向中间部位重新分配。皮肤下的脂肪组织可能是你会注意到的。但是深入你腹腔之内，身体器官周围的油脂才是真正危险的！这些物质，还被称为内脏脂肪，与心脏病，糖尿病，甚至是癌症的患病风险紧密相关。
最好的对抗方式：多加锻炼
饮食对于全身的体重控制都具有很大的作用。研究表明，你的运动越多，锻炼的强度越大，减掉的内脏脂肪就会越多，即便你并没有减少摄入的热量。目标是一个一小时的运动，无论你是一次锻炼，还是分成几次锻炼。
饮食对于全身的体重控制都具有很大的作用。研究表明，你的运动越多，锻炼的强度越大，减掉的内脏脂肪就会越多，即便你并没有减少摄入的热量。目标是一个一小时的运动，无论你是一次锻炼，还是分成几次锻炼。
锻炼你的骨盆底
你总是急于去卫生间吗？腹泻很可能是因为你的骨盆底过于脆弱，也就是支撑你骨盆内器官的肌肉。如果你还没有出现此类情况，那么现在就开始强健你的那些肌肉吧。因为在以后，一个脆弱的骨盆底可能会导致小便失禁，甚至更严重会出现子宫脱垂。尝试一下这个简单的动作：紧绷你的肌肉，就像你努力不向外排气一样。做十次收缩，每次坚持十秒钟，一天三次。
50岁以后：
完美的的站立
保持一个完美的姿势也能够帮助你阻止后背的疼痛，让你免受多年的折磨和泪水。在镜子前面做练习：确保你的耳朵在肩膀上面，而肩膀在臀部上面，臀部在膝盖上面，并且你的肩膀要向后微拢，全身成一条直线。让双膝放松，集中注意力，紧绷腹部肌肉，并且让骨盆底向上，向里运动。通过强健胸部肌肉，将会给你的脊柱更好的支撑，除去腰间盘，骨骼神经体系因为年龄而出现的压力。
做筛查
因为年龄的增长，患结肠癌和直肠癌的风险将大幅度增长。不过，现在有了一个好消息：疾病筛查对于尽早发现病症非常有效。事实上，二十年来这一病症的死亡率一直在下降。在你五十岁的时候要做一个直肠镜检查（如果你家里有直肠息肉或者直肠癌病史，就要更早检查。）
关注各种症状
不要忽视任何胀气和骨盆的疼痛，它们都可能是子宫癌的症状，这对于五六十岁的女性来说，比年轻女子的发病率要高出很多。Fred
Hutchinson癌症研究中心的一个新研究表明，拥有这些症状的女性中只有1%
的人是患病的（换句话说，不用紧张），但它们仍需检查，因为早一点控制癌症是非常重要的。
喜欢
0
赠金笔
前一篇：学会积极面对焦虑，你能做的到！