所以，要用积极地方式来处理焦虑，从而降低并且控制它所带来的压力……

 

1. 确定原因

找到你所担心的事情的源头。这可以帮助你做出一个有益的回应或者方法来处理当前的情况。

 

2. 把你的焦虑记录下来

一旦确定了你忧虑的源头，那么就要用几分钟的时间记录下你的焦虑。

向自己提出下面的问题：我为何对这一状况表示担忧呢？过去是否发生了什么事情来让我对此情况表示担忧呢？我最害怕的是什么呢？对于我，和我的家庭来说，可能出现的最坏情况是什么？

对焦虑的记录能够帮助你进入你的潜意识，即你内心深处所担心的事情。这将帮助你理解害怕的源头来自何处，它们是否基于你目前的情况，还是害怕的根源在过去。

 

3. 评估你的焦虑是否合乎逻辑

一旦记录下了你的感觉和焦虑，那么找出一点时间，评估一下它的逻辑性。

它们具有事实依据吗？它们会直接影响你的生活吗？你是否把各种情况都考虑其中了呢？你所有的害怕都是虚有的，还是真实经历呢？

提出这些问题将帮助你评估这些害怕是源于现实原因，还是恐慌本身。

 

4. 评估你控制情况的能力

接下来需要了解的，就是你是否能够积极地解决目前的情况。

事情有哪些是在你的掌控之中？如果你没有掌控任何事情，自己先确认这一点，然后找出方法解决。

然而，如果你能够掌控某些情况，那么就思考一下，你该怎样去解决它，如何能够最好的消除你的恐慌。