加载中…减肥也要快活着
(2009-03-24 23:10:53)
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分类： 生活与休闲 |
减肥一定要适度，以保障应有的健康。不少人减肥过度，使身体受到伤害。在科学测量身体成分基础上的乐活减肥法，已经成为世界乐活减肥人士的新宠。
世界最大的家庭、医疗及商用磅秤制造商的日本Tanita
公司，最近推出了两款身体成分分析仪。分析仪可以测定体脂肪率、体水分率、基础代谢、体内年龄、内脏脂肪指数、推定骨量、肌肉量等项目，并可瞬间捕捉到身体的任何细微变化。
这个新产品的诞生顺应了目前全球风靡的乐活减肥法。最近，Tanita
公司与上海《Oggi》杂志在上海，共同举办了一场提倡乐活减肥的体验活动。
控制体脂肪是乐活减肥要点在农业社会，人们没有减肥这一说法。工业社会使得更多的人可以不从事体力活动就获得食品和生活必需的物质，
从而导致部分人士食入较多的食品，从而使得体重增加。另外，由于社会日渐富裕，儿童肥胖的问题在发达地区已变得愈来愈严重。
减肥是现代社会的产物。目前，减肥的主要方法有如下几种：一，断食或者节食减肥法。该法容易导致厌食症，且断食或者节食后再度进食，易加速身体对于食物的吸收，极易复胖，减肥效果适得其反。二，靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物大多具有刺激肠胃蠕动的腹泻效果，因腹泻导致脱水可造成体重减轻的假象，长期饮用可能导致心悸、高血压或心律不整。故服用减肥药物的减肥人士如果觉得不适，应立即停止饮用并立即就医；三，手术治疗法。吸脂减肥术直接抽吸掉多余的体内脂肪；胃旁路手术人为减少胃的容积，迫使减肥者每餐只能进很少量的食。但这一手术仅适用于使用其他减肥方法无效的严重和极度肥胖症患者。
在科学检测身体成分的基础上实现乐活式减肥，已成为目前日本和欧美欲减肥人士青睐的瘦身方式。乐活减肥的要领，相比于控制体重来说，更注重控制体脂肪。
体脂肪不仅仅是人类生存必要的能量储存库，也对营养摄取和代谢调节等起着非常重要的作用。如果储存太多过剩体脂肪，就会引发肥胖或是引起糖尿病等疾病。
相反，体脂肪过少也会引发问题。人类摄取的能量如果不够，就会使用身体里储存的脂肪；脂肪不够，就开始使用并消耗蛋白质。蛋白质是体组织如肌肉和骨头等等的构成成分，体脂肪太少，就会对这些体组织产生恶劣影响。只有达到摄取和消耗的平衡，才是获得健康身体的正确途径。
如何实现乐活减肥
究竟使用什么方法来控制体脂肪比较好？
人们在不做任何事而仅仅维持生存所消耗的能量，被称之为基础代谢。而一天之内消耗的能量中有60％到70% 用于基础代谢；基础代谢的增减与体脂肪的控制关系密切。增加基础代谢，消耗能量也相应增加，在摄取能量一定的情况下体脂肪就被消耗了，体重自然减轻。反之，限制摄取能量并且减少基础代谢，虽然体重暂时会减轻，但是其他体组织也被削减了。假如基础代谢维持在很低的状态，而摄取能量回到了平时的数量，剩余的能量就会作为体脂肪储存起来，造成反弹，体重反而升高了。
肌肉代谢是基础代谢中最消耗能量的部分，所以控制基础代谢的重点在于肌肉。类似于肌肉集训的无氧运动很有效。同时进行散步等有氧运动，提高身体的持久力，提高体脂肪的消耗效率。这样一系列的过程实践下来，就能实现不伤害身体而效果显著的乐活减肥。
要实现乐活式减肥，最重要的是必须创造一个饮食、运动、测量的常态循环。因此，要对身体成分进行科学检测。简单地说，身体成分就是构成身体的体脂肪、肌肉、骨骼、水分等等的组织。在日本和欧美发达国家，能够对自己进行身体成分检测、并在此基础上选择适当运动和饮食已经成了一种健康又时尚的“乐活”减肥方式。
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