你看这篇文章，说明你已经准备戒烟了。戒烟不需要太多的理由，一个就够了。如果你还在为戒烟还是不戒犹豫不决的话，你只需要一个最简单、直接的理由——戒烟的话，你会活得更长、更健康。但是，正如其他我们希望自己没有的恶习一样，吸烟这种习惯能够维持，因为它能满足一些需要或目的。

戒烟的前提——承认你想吸烟

不管你口头上表示自己戒烟的决心有多大，但要真正戒烟的话，你需要真诚地面对这样的事实：你内心的一部分希望继续吸烟。认真想想吸烟让你获得的好处，你会发觉你比自己想象的复杂得多，狡猾得多。你内心是这样的：你内心有一个“我”在说：“该戒烟了！”，另一个“我”却在说：“继续抽吧！”，“吸烟我”和“戒烟我”之间存在着强烈的冲突，而第三个“我”却在尽力掩饰这样的冲突的存在。当人们确信他们内心没有矛盾，没有自我毁灭的动机的时候，他们就会出现掩饰的行为，而把自己的行为归结到某种神秘的力量或魔鬼的指使。

所以如果你要戒烟的话，第一步就是承认你需要吸烟。不要谴责自己，承认就好了。你接着要做的事情就是比较一下吸烟给你带来的好处和戒烟带来的好处，决定到底选择那一边。

六步戒烟法

第一步：一次戒断。

告诉自己每天少吸一点只到不吸为止，的确很有诱惑力，但那是没用的。希望逐渐戒烟的人往往发现他们不久之后又会开始吸烟。

第二步：设定一个戒烟终结日。

这样你就不会把戒烟的时期一推再推。向你的朋友和同事宣布戒烟的日期，告诉他们到那一天起你就完全戒烟了。设法得到他们的支持。试着和别人为戒烟打赌，这会给你一点动力。

第三步：澄清吸烟的需要

吸烟能满足需要：它可以填平你生命中的空虚，或者弱化你的攻击性。试着处理你吸烟的需要，以便在戒烟终结日到达的时候你能放弃这些需要。观察在每次吸烟时你的情感是如何波动的。你要学会观察是什么人、什么事情、什么情况下你吸烟的需要会被激活。别拿自己开玩笑，你告诉自己“只是想抽一只烟”的时候，这表明有什么需要没有得到满足，而不仅仅是一只烟罢了。

第四步：让你的身体讨厌烟草

烟草中的尼古丁不仅仅对你的情绪和思维有影响，对你的身体同样有影响。虽然烟草对健康是有害的，可你的身体已经学会了喜欢烟草带来的效果。为了戒烟，你需要学会让自己的身体不喜欢这种效果。俄勒冈大学的心理学家发明了让你的身体不喜欢烟草的效果的方法，研究发现，90%的吸烟者可以通过这种方法在一周内戒烟。但要注意，有严重心脏和肺部疾患的人不能做这个练习，如果你不确定的话，要找医生检查。

这个方法式这样的：坐下来面对着一面空白的墙，在你面前放一个计时用的钟和一盒香烟，点一只烟并很快地吸，每六秒钟喷一口烟。你会觉得很不舒服，但这就是关键。继续以这种速度吸烟，一直到你感到很痛苦，这时候就离开房间去呼吸新鲜空气。体会吸烟时的不舒服的感觉和呼吸新鲜空气时的愉悦感。感觉自己已经准备好后，再回到房间重新做一次刚才做的事，一直这样，越多越好。直到你的身体开始讨厌香烟。

为了让效果持续，你需要连续5天每天都做这个练习。同样重要的是，在这5天的练习中，除了练习时间，你不能再吸烟。想吸烟的时候，就回忆做练习时把烟吸到肺里的滋味是多么不好受。实在万不得已的话，就飞快地吸烟，每六秒喷一口烟。

如果你坚持上面的做法。五天后你就可以戒烟。恭喜，恭喜！但要记住，这还不是完全的胜利，坚持才是重要的，（马克·吐温说：“戒烟很容易——我已经戒过几百次了。”）刚戒烟的人很容易复发，因为他们感到戒烟带来的不适，一般来说，他们会变得比平常更易暴躁或紧张。如果你也是这样的话，注意觉察是什么在困扰你——你会发现吸烟隐藏着的问题或机会。例如，是否某个特殊的人或特殊的情景让你感到紧张？为什么？要是不吸烟的话，你必须做的事情是什么？

第五步：戒烟后的替代性活动

戒烟之后。你可能也会睡眠节律有些轻微的改变，也许你还会感到自己容易饥饿。这些戒断症状会在一两周中消失的。但你想吸烟的时候，可以做一些替代性活动：嚼口香糖，吹口哨，做缓慢的深呼吸。

第六步：避免吸烟环境

开始的几周要避免让你想吸烟的环境。学会拒绝那些发烟给你的人。