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别把垃圾睡眠当快餐
(2007-09-13 16:25:18)
标签：
健康/保健睡眠 |
分类： 时尚与女性 |
现代社会生活紧张，竞争激烈，大约三分之一的人每天都会有一段“垃圾睡眠”时间，而“垃圾睡眠”指的是睡眠的时间和质量都不尽如人意，使得大脑无法获得充分的休息，中国睡眠协会的沈扬教授说，“垃圾睡眠”与“垃圾食品”相对应，已经成为健康生活方式的两大“杀手”。
晚上不睡，白天补的觉并不是真正的睡眠，抓紧一切空闲时间，见缝插针的闭目养神、打瞌睡……这些“为睡而睡”的行为都被称为“垃圾睡眠”。事实上，“垃圾睡眠”就像快餐式的“垃圾食品”一样正被越来越多的人“享用”。
“垃圾睡眠”由哪来？
看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着。
强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整。
自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间。
晚上不睡，白天补觉，双休日的补觉。
工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡。
“垃圾睡眠”危害多
肥胖
即使很在意，你还是有了“游泳圈”，他的“啤酒肚”也出现了，这不仅是因为平时饮食习惯的问题，它很有可能源于“垃圾睡眠”；“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”；熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了，事实上因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。
“垃圾睡眠”由哪来？
看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着。
强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整。
自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间。
晚上不睡，白天补觉，双休日的补觉。
工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡。
“垃圾睡眠”危害多
肥胖
即使很在意，你还是有了“游泳圈”，他的“啤酒肚”也出现了，这不仅是因为平时饮食习惯的问题，它很有可能源于“垃圾睡眠”；“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”；熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了，事实上因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。
专家指出：随着年龄的增长，每个人每晚的深度睡眠时间会逐渐减少，同时会影响生长激素的分泌。生长激素除了可以促进我们的身体骨骼和肌肉的生长，同时也能帮助体内脂肪的燃烧。而良好的睡眠才能分泌出更多的生长激素。研究表明，人体睡眠时分泌的生长激素为醒时的3倍多，而生长激素的分泌只有在人体深睡一小时后才逐渐进入高峰。所以为了保持窈窕的身材，保持好的睡眠是必要的。
来源自：
《天使在人间》的博客
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