发信人: zhangmeng (六尺三寸，面黑，好FAZ，人称猛哥), 信区: loseweight

首先要知道肚子为什么会突出来。突出的肚子其实是两部分脂肪导致的，除了最常见的大家都知道的覆盖在腹肌外的皮下脂肪外，还有内脏脂肪。

内脏脂肪是保护内脏的脂肪，是人体必不可少的脂肪，但是这部分脂肪也是会累积起来的，累积之后就开始会挤压内脏往外突出。内脏脂肪不减到一定的程度，肚子是下不去的。

减肚子，皮下脂肪和内脏脂肪都要减，但是身体其他部位只要减皮下脂肪，效果就很明显。这是一般人感觉减肚子上的肥很难的技术原因。肚子往往是减肥过程中最后变小的，但偏偏是大家希望最先减下去的。。：）

内脏脂肪是人体的必要脂肪，不能太低。男女体脂率太低的，都对身体健康有害。正常男子体脂肪率可以稳定控制到10%-15%左右，都算很fit了。健身男可以更低（5%或以下），但不是可以长期保持的体脂率，对身体也有负面影响。

女生比较特别，女生的脂肪还有保护乳腺

和子宫的部分，所以女生体脂率跟男生比必须还要高一点。体脂率低到一定的程度（15%左右），部分女生就有可能发生月经停止的情况。体脂率到10%左右的时候，几乎所有女生的月经都会停止了。简单来说，女生的身体已经开始function like a man (象男人身体一般运作)了。大家看到女子健美的，凡是到参加比赛那个级别的，基本跟男的没什么区别了，胸几乎全部是假的。因为胸部脂肪都锻炼没了，但是比赛打分还是要有点女性曲线的，所以必须要做假胸，化妆，看着蛮吓人的。女生体脂率大概控制在20%-25%左右就很fit了。

女子健美比男的要难不少。很多女生可以贴出来很好看的腹肌，很低的体脂率，但是生理上受到的影响是非常大的。所以大家一般减肥的，适可而止就好了，不要盲目跟风去学别人。