专家提醒：睡得少容易长得胖

时下，减肥已然成为全民运动。人不管是真肥还是虚胖，都急于尝试各种减肥方式，健身、吃药、针灸、按摩、抽脂、敷保鲜膜，甚至在体内养寄生虫……就差直接割骨切肉了。现代人凡事一着急上火，就容易不眠不休，折腾减肥这事儿也不例外。殊不知你身上的五花肉和层层叠叠的甜甜圈，可能正是因为你的无心睡眠。

在一般人的印象中，胖子都喜欢睡觉，所以睡眠多会导致肥胖成为普遍认识。但让很多人意想不到的是，睡得少也是造成肥胖的重要原因。据健康863网的营养专家介绍，人们常常把肥胖归咎于饮食不当或缺乏运动，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。

美国伊利诺伊州西北大学的研究人员曾对2281名儿童进行为期5年的跟踪调查，调查显示，与睡眠充足的儿童相比，那些睡眠不足的儿童体重更易超重。而美国科学家最近公布的一项长达16年，涉及68000位美国女性的研究结果也显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了 15公斤。

为什么“缺觉”的人容易肥胖？专家认为首先是因为睡眠时间少，导致人的生理时钟紊乱，影响了体内荷尔蒙的分泌，造成内分泌不平衡，从而影响其胃口的控制与新陈代谢，导致人体储存过多的脂肪。同时，人“缺觉”时，会因为精神不振懒得动或减少体育锻炼，这也是造成肥胖的原因。

在人身体里有一种叫做“瘦素”（leptin）的荷尔蒙，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。当睡眠不足的时候，人体内的“瘦素”浓度就会开始下降，身体就会发出很想吃东西的讯息。人往往因此胃口大开，摄取更多的碳水化合物。如果人不能及时消耗这些多余的脂肪和能量，就会日积月累造成肥胖。

那么，合理的睡眠时间应该是多少呢？专家建议，对5～12岁的儿童来说，每晚的睡眠时间应为10～11小时，青少年每天应睡足8～9小时，成人最佳的睡眠时间则是7～8小时。睡眠以晚10点后为宜，太早睡，人体内多余的能量未能消耗，容易日积月累致胖；太晚睡，人常常会因为饥饿进食多余的热量，吃饱了就睡更容易长肉。人只有科学安排作息时间，才能管理好脂肪。　　

你是否不分昼夜，沉迷在电视和电脑前面？你是否夜不归宿，流连于声色犬马？你是否经常为了工作，加班加点熬更守夜?如果你理直气壮地回答：是!那你是时候准备大一号的衣服了。欢迎加入胖人家族。

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