高考三步走   远离恐“高”症

一年一度的高考已经近在咫尺，莘莘学子们正全力以赴，准备最后的冲刺。高考是一场特殊的智力较量，不仅是对考生基础知识和技能的检验，更是对考生综合素质的考验，考生是否具有良好的心态将成为考试成败的关键。因此，考生们此时除了知识梳理，更需要为心理减压。

据相关调查显示，75%的学生在临考前都会出现焦虑、恐慌等不同程度的紧张情绪。“健康863网”心理学专 家筱丹老师认为，考生在高考前出现适当的紧张情绪是正常现象，它让考生处在应激状态，能促进内在潜能的发挥，从而提高学习效率。但过度的紧张则会让部分考生产生恐“高”症，无法发挥正常水平。

恐“高”症通常源于老师、父母的期望以及自我的认知评价三方面的压力所造成的考试焦虑。这种状态将直接影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试时的注意力和记忆力，出现失眠、怯场、头晕等症状，使考试成绩大打折扣，甚至无法参加考试，严重者可发展为精神障碍。

要缓解和消除恐“高”症，筱老师建议从三个步骤循序渐进：

第一步：考前坚定信心，合理调适身心。自信是成功的第一要素。考生应通过考前系统的知识复习和自信心培养，坚定信心，缓解精神压力，减轻心理负担。同时，临考前夕，要合理调适身心，作息时间应张弛有度，保证劳逸结合，保持良好睡眠，避免思考过多，精疲力竭，可以通过散步、打球、听音乐等方式来舒缓紧张。

第二步：掌握应试技巧，答题有条不紊。考生踏入考场后，宜先通览试卷，做到心中有数。答题时先要求准，在准的基础上再求快。答题顺序上宜先易后难、逐步适应，这是应试技巧，也是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一分自信，利于考生之后的正常发挥。即使看到暂时不会做的题目也不要慌张，待思路流畅后再做难题。

第三步：及时调整心态，发挥应有水平。有些考生由于缺乏自信心，对自己有把握的试题，也显得诚惶诚恐，看到难题更是不知所措，方寸大乱。此时，考生应该尽快冷静下来，运用深呼吸、揉面、闭目养神等基本的心理减压方法及时调整心态，消除极度紧张，找回自信，发挥自己应有的知识水平。

筱老师最后提醒，高考是人生中的一次大考，但在人生的旅途中，高考不是可以毕其功于一役的惟一冲刺。面对高考，考生及其家庭如果能放平心态，理性看待得失，可能会得到一个更好的结果。

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