《北京晚报》采访  心理师林松

前不久，某歌手自杀的事件再度引发了人们对抑郁的关注，相关而出的一组统计数字更加惊人：全国每两秒就有1人自杀，8人自杀未遂。抑郁是现代人类普遍存在的一种状态，与社会的发展、生活压力增大、需要处理的社会关系越来越复杂等因素都有一定的关系。”

抑郁状态在人类产生社会生活之后就产生了，并不是有了抑郁症的诊断标准才有抑郁症，只是现在提炼出来称为抑郁症。可以说，抑郁是一种挫败经验积累的结果。每个人都至少经历过一次轻度抑郁，所以抑郁症也被形象地称为“心理感冒”。

三方面诊断抑郁状态

林松介绍，对于轻度的抑郁，可以通过三个方面来自我诊断：

1.心境忧郁。比如，很多时候觉得兴趣索然，做什么都觉得没意思，甚至问自己“活着的意义是什么”，这种忧郁的心境在职场中非常常见。

再如，阶段性的自我评价低，自卑、自责，甚至自罪、自罚，“这时候可能是事实上这些人并不是很差，但是他们的自我评价就很差；或者是遇到同样的事情，他们就会比其他人表现得更加悲观、过于自责。这也是一种忧郁的表现。”

2.意志低落。主动性活动降低，在人际关系方面比较自闭。“有一段时间很可能忧郁到不想见任何人，就想独处，连网都不想上，或者说只想上网，不想见人。”

或者，抑郁的人会感到人生没有希望。

3.思维迟缓。主要表现为反应能力降低，注意力和记忆力下降等。（严重抑郁除了以上三条标准外，还表现为社会功能丧失。）

所以，工作压力较大或者生活不顺利的时候，很多人都会有以上的经历，这种轻度的抑郁，持续的时间也比较短，一般不超过三周。

一般来说，轻度抑郁可以通过自我调节和环境调节来改变，但是有些人会像更严重的方向发展，成为中度、重度抑郁也称为抑郁发作，会产生相应的躯体症状，如胸闷、肠胃功能失调、头痛、失眠等。“严重，就会产生自杀的念头，甚至自杀行为。”

缺乏爱和挫败经历累积是抑郁祸首

抑郁症的发生与个人的成长经历是分不开的，比如同样面对分手、离职等生活事件，不同的人就会产生不同的心理体验。一般来说，成长过程经历心灵创伤，内心缺乏安全感，得到爱与保护不足的人遭遇恶性生活事件更容易产生抑郁症。林松说，“这可以从抑郁症自杀的心理体验来印证。”

抑郁症自杀一般有两种情况，一种是非告知性的，多数源于承受不住生活和事业的挫败，比如事业破碎、背负巨债，自杀者不愿再背负沉重的包袱而自杀，这种自杀男性居多；另一种是告知性的，这些自杀者大多觉得被世界所遗弃了，希望用自杀来获得人们的关注，这种自杀女性居多，而且自杀者在自杀前会告诉其他的人，像三毛，在死前就给朋友打了电话。

成功人士多有隐性抑郁

林松说，与常人相比，成功人士、公众人物所承载的压力更多，比如演员明星主持人，他们要为收视率承担压力，要时刻注意自己的形象，压力自然就大。

而且，这些成功人士普遍存在“硬汉情节”“铠甲情节”，就是明明自己已经身心不堪重负，但又不能让别人知道破坏自己形象，所以就要给别人展示阳光的一面、硬汉的一面，形成隐性抑郁。这种状态称为“相似的小太阳”，可以理解成表面发光发热，但里面却漆黑寒冷，很多负面情绪都被“包裹”住了。“这种隐性抑郁在某种程度上更严重，因为抑郁患者的不良情绪得不到宣泄。”

五招走出轻度抑郁

如果出现轻度的抑郁状态，也不必过于担心，林松介绍了走出轻度抑郁情绪的四个简单方法。

第一，“晒太阳”。“让心灵晒太阳，也就是打开心扉，把负面情绪宣泄出来。”将哀伤、挫折与亲人、密友分享，在这个过程中，抑郁的“能量”就会被消耗掉。

第二，运动。抑郁症患者自律神经紊乱、负责兴奋的交感神经系统弱化，副交感神经会产生压抑的作用，使患者的思维和运动都处于停滞的状态，所以轻度抑郁的人可以多运动，通过健身、郊游等，来调节情绪。

第三，积极心态，阅读励志类书籍。“可以看一些境况远不如自己的人是怎样成功的，用来缓解自己挫败经历带来的负面情绪。”

第四，爱自己，肯定自己。生活中，通过一些小事来增加自我价值感，给自己一些小奖励，每天都肯定自己。

这些方法都对轻度抑郁有很好的调节效果，而中度和重度的抑郁症则要通过心理治疗来改变状态，比如催眠回溯疗法、幻梦深层调节法等。

第五，学会觉察情绪阴晴与环境的关系，远离诱发环境，根据经验一年中季节变化，和消极情境会促发忧郁情绪。

春季和秋冬交替之际是抑郁症多发季节，花黄叶落，冷月寒霜，会给人们的心中渲染肃杀悲凉的心理色彩，同样忧伤的人或事物比如电影、歌曲、小说。所以当你睹景生情而不开心时的时候要及时的觉察，让自己知道这是环境给自己的带来的情绪负担，及时离开消极环境进行自我调节，避免自己在忧郁情境中越走越深而诱发抑郁症。

严重抑郁，心病还需心药医

心理辅导对于抑郁症是十分必要的，包括一些中度、重度抑郁症在服药的基础上接受心理辅导，不但可以取得更好的效果，而且可以大大降低复发率，达到“痊愈”。

俗话说，心病还需心药医。林松介绍，通过心理辅导，可以从“根上”处理掉产生抑郁的“伤”，修复心结所产生的抑郁神经元，构建健康的神经元。“实际上，也就是通过发散式催眠以及整合的心理辅导，让患者自己从心病的症结成长起来，找到其内在的幸福，开发患者的‘快乐密码’。”

林松说，通过这种方法走出抑郁情绪的患者，更加有力量，甚至要比没有抑郁之前更加幸福，“任何心理事件都不是坏事，战胜创伤和挫折，患者会更通达，心灵成长得更高、更快。”

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为什么他们都选择自杀？

自杀与人类的恶性情绪关系密切，特别是抑郁更是自杀的重要原因之一，而动物几乎没有自杀（除了某种无法解释的集体性自杀）。

为什么严重抑郁的患者最后会选择自杀？林松说，在某种意义上，他们会觉得死是一件比较容易的事，可以抛开一切的痛苦。而且，自杀还有一种模仿性，像韩国，当媒体报道某艺人自杀，结果就有另外艺人相继自杀。

所以，在给一些抑郁症患者做心理辅导时，会告诉患者，实际上，死亡是一件非常自私的事情，自杀者在选择死亡时，不会考虑到对其他人的影响，像家人、朋友和他所生活的社区中的人。“一个自杀的人，会至少影响6个人。如果父母其中一个自杀，那么孩子可能会一生活在这个阴影中。”

延伸阅读

远离职场中的抑郁情绪

“我的价值在哪里？”

在职场中，很多人都会产生这样的疑问。每天重复琐碎的工作，原来骄傲的大学生现在天天复印资料、收发传真、打扫办公室，或者是做着简单的重复劳动，或者是工作状态并不是自己想要的，或者……一天天地耗去时间和青春。久而久之，他们变得焦虑，期待成功，但成功遥不可及，挫败连至，于是抑郁情绪爆发——

在职场中，要避免价值错位错带来的抑郁情绪，最重要是要知道自己的深层需要是什么，并在这个基础上做出职业规划。

很多情况下，人们是不知道自己的深层需要的，比如“慕容复一类”，他们背负的是家族、父辈的使命，而并不是他们真正自己的需要，所以当生活中出现阻碍实现这种使命的挫败，他们就会不知所措，怀疑自己，焦虑，抑郁。

发现未知的自己可以通过不断地尝试，不断地求索来找到自己的需要，了解自己的需要。当然，整个过程可能并不顺利。另外，就是通过心理的方法来找到“真我”，找到自己的深层需要。

“我不适合这种工作环境！”

复杂的人际关系实在让人焦头烂额、顾此失彼，勾心斗角地恶性竞争简直让人崩溃；枯燥乏味的研究，让人窒息，也许左右逢源的工作更适合自己……

挫败连至，于是抑郁情绪爆发——

问题还是归于首先要知道自己一个怎样的人，长处和短处都是怎样的，要相信任何人都是有价值的，只是要让自己的价值对位，比如爱因斯坦就适合作研究而不适合从事社会工作。可以不断地寻找适合自己的环境，一般人在30岁之前都在求索，所以古人说“三十而立”。