在生命的历程中，每一个人都会经历离别的痛苦，生离死别被喻为炙烧人间的八苦之一，是人类面对的永恒情结。面对离别，有的人会走出痛苦，而有的人却会沉醉在离别的状态里，无法走出心灵的阴霾。

  在生活中，和谐稳定的两性关系，人心理健康往往处于最佳状态，而令人心痛的分手事件则是导致心理问题的元凶，尤其对女性其伤害度更大。如果亲密的情感关系被突然打破，离分手时间越近，被抛弃者越容易患上抑郁等心理疾病。同样，突如其来的丧亲事件会对个人乃至整个家族带来沉重的冲击，处理不当，悲痛会在个体或家族中长期郁结无法释怀，进而会衍生为严重的心理疾病。

 

生离篇

从心理学角度看，感情破裂要经过失落、愤怒、自闭、恢复、寻找补位5个阶段。如何顺利的度过这些阶段，需要恰当的心理调节。

在分手后心理自我调节方法：

接受现实：人在情感的道路上不可能一帆风顺，年轻的自己总会被童话的爱情故事催眠，其实每一段感情都是心灵成长的过程，我会在情感分分合合中从青涩走向成熟。

适当宣泄：在没人打扰的房间里，想象前男友（女友）坐在对面，将委屈与愤怒，对着椅子哭诉出来、吼出来。做大运动量的体育活动，如健身、跑步、打沙袋，在运动中大声喊叫，把压抑的情绪通过声音爆发出来。

抽离情感：认识到害怕失去的，是那份被爱的感受，而这份爱在你的心里不会被任何人带走，离开你的人是曾经唤醒你这份感受的人，但他不是能够持久给你这种感受的人。

寻找匹配：理性分析自己的需要，写出为自己心中的爱人的素描（条件排序）比如对家庭负责任，老实 ，帅气，学历要求等等，排在最前面的是情感匹配重点，客观分析男友是否符合自己爱人的素描，了解自己匹配的爱人类型。

接纳自我、提升自信：客观的评价自我，看到自己的优点，避免将关系的解体归因给自己，主观的认为对方不爱自己是因为自己的长相、能力等方面太差所致。

寻找社会支持：向亲密的朋友或家人倾诉内心的苦闷和悲伤，在家人朋友的安慰与理解下得到缓解、温暖与支持。

 

如果如上调节无法化解，并出现失眠，自闭，觉得闷闷不乐, 情绪低沉无法自拔持续3—6个月以上，建议进行心理咨询。（参考抑郁自评量表SDS）。

 

死别篇：

亲人亡故，大部分人会在家人或亲友互相陪伴下，经过数周或数月而逐渐复原，同时也有少部分人，难以复原并衍生出严重的心理问题，此时便需专业人员的帮助。

亲人亡故，家人的心情往往经历三个阶段：第一阶段会体验，数小时到数天的否认、怀疑，或者麻木状态。第二阶段：数周到6个月悲哀、哭泣、阵阵的悲恸，焦虑的躯体表现、不安、睡眠差、食欲减退、内疚或者埋怨他人，或者认为死者仍存在。第3阶段症状开始缓解，恢复社会活动，以崭新的状态面对人生。

 

在居丧期自我调节方法：

接受现实：认识到人死不能复生的现实，观察人生的轨迹，死亡是每个人都要面对的现实，感谢亲人曾经给你的美好记忆，珍惜现在的亲人与朋友。

分担与缅怀：对亲人这份思念的感受不要压抑在心里，与家人朋友一同缅怀亲人，一起回忆分享曾经的快乐，互相支持鼓励。

仪式表达：通过祭奠表达自己未向亲人说出的话。比如通过放河灯的方式把你心中的和亡人没有表达的感受写下来，用流水传递你对亡人的祝福。

合理宣泄：鼓励自己和家人哭泣、诉说、回忆，通过书写宣泄情绪，用日记表答自己的感受，日记在祭日可以烧给亲人，如此会起到缓解情绪化解忧伤的作用。

 

如果出现以下问题，需要到专业机构寻求心理援助，强烈的悲痛达到抑郁性障碍的标准（参考抑郁自评量表（SDS）），大部分丧亲者在6个月内悲恸会缓解，约20%的人可持续更长时间，如果发现自己或家人悲恸时间超过6个月，还有一种情况是悲伤延迟，其反应是在亲人去世2周以后还没有出现悲伤体验。如果所经历的是亲人突然死亡事件，并伴随反复闯入性地痛苦回忆，包括印象、思想或反复而痛苦地梦到。对与去世亲人相关的事物过于敏感，作持久的回避，并对一般事物反应麻木，警觉性持久增高，如难以人睡，容易激惹或易发怒，难以集中注意，白天犹如梦游，多为创伤后应激障碍（PTSD），需要到专业机构求治。

 

 

附：

抑郁自评量表（SDS）项目　

　　SDS指导语：下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白。然后根据您最近一星期的实际情况在每一条文字后的4个答案中的一个划-个钩"√"。其中"1"表示没有或很少时间有；"2"表示小部分时间有；"3"表示相当多时间有；"4"表示绝大部分时间有

 

　1.我觉得闷闷不乐, 情绪低沉                 1   2   3   4

　2.我觉得一天之中早晨最好                  1   2   3   4

　3.我一阵阵哭出来或觉得想哭                1   2   3   4

　4.我晚上睡眠不好                          1   2   3   4

　5.我吃得跟平常一样多                      1   2   3   4

　6.我与异性密切接触时和以往一样感到愉快    1   2   3   4  

　7.我发觉我的体重在下降                    1   2   3   4

　8.我有便秘的苦恼                          1   2   3   4

　9.我心跳比平时快                          1   2   3   4

　10.我无缘无故地感到疲乏                   1   2   3   4

　11.我的头脑跟平常一样清楚                 1   2   3   4

　12.我觉得经常做的事情并没有困难           1   2   3   4

　13.我觉得不安而平静不下来                 1   2   3   4

　14.我对将来抱有希望                       1   2   3   4

　15.我比平常容易生气激动                   1   2   3   4

　16.我觉得作出决定是容易的                 1   2   3   4

　17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我     1   2   3   4   

　18.我的生活过得很有意思                   1   2   3   4

　19.我认为我死了别人会生活得好些           1   2   3   4

　20.平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣         1   2   3   4

   

 

记分和结果大致解释：

每个项目采用1～4级计分，其中2、5、6、11、12、14、16、17、18、20项目为反评题，按4～1计分，各项目累计即为抑郁粗分。得分大于50分显示可能有抑郁症状。

 

北京今雨来心理健康研究中心 林松010—87509827

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