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(2022-07-10 08:04:43)
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健康教育历史情感杂谈 |
夏天出汗多，需要注意什么该补充哪些营养物质？
现窗外的知了叫个不停，这还没到三伏天呢，
天气已经热得让人恍惚了。好不容易出一趟门，还没走两步路就汗流浃背。虽然夏天出汗是人体体温调节的正常机制，但如果大量出汗过多，就会导致身体内的营养物质流失。
所以，夏天除了“补水”之外，也别忽略了“进补”！
那具体需要补充哪些营养物质呢？那中医人来告诉你吧！
夏季出汗多需要补充什么？
1.钙：夏季天气炎热，人体新陈代谢旺盛，有些人就特别爱出汗。虽然出汗对健康有益，可以排出身体的毒素和废物，但出汗太多也会导致身体的营养元素和水分的流失。此时，我们需要把流失的元素补回来。
夏季炎热，大量出汗会导致钙的流失。钙缺乏会导致各种肌钙蛋白含量下降，骨骼肌的收缩功能减弱，人体就会感到疲乏无力。
此外，小孩子缺钙会哭闹不停，成年人缺钙时，则容易出现急躁情绪、易怒，情绪难以控制，而且还会加剧失眠。
所以，平时可以多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及绿叶蔬菜等食物。
出汗多要补钾
夏季要记得一个原则：汗流“钾备”。
钾是人体重要的营养成分，也是重要的电解质，主要储存于细胞内，对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。而暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，容易造成低血钾现象，引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。
一般而言，当身体大量出汗或体温过高时，水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分的蒸发量，而钠的补充则要视出汗多少而定。
热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。
2，维生素：补充维生素B1：夏天喝水多，流汗也多，容易导致B族维生素过量流失，当人体缺少维生素B1时，不仅会疲乏无力、消化不良，还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。
补充维生素B1的方法：如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮，还可以适量吃些动物肝脏，如鸡肝、猪肝。
补充维生素C：夏天身体排汗多，会增加水溶性维生素、尤其是维生素C的排出；若不及时补充，很容易患感冒、食欲不振、挑食、厌食、疲乏无力、意力不集中等问题出现；
在夏天多吃新鲜的蔬菜及水果，既可以补充维生素C及水分，也可以抵抗暑热带来的压力。
3，优质蛋白
到了夏天，很多朋友胃口不好，没有食欲，刚好也在减肥中，往往会选择吃凉拌菜、凉皮或清粥咸菜，而这些食物没法提供足够的蛋白质。
蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足容易浑身无力、皮肤干燥、头发稀疏、肌肉重量减少、免疫力下降、贫血等，易使机体产生饥饿感，从而增加进食频率，不利于减肥期间对热量的控制。
因此，夏天要适当吃一些鱼、瘦肉、豆腐、鸡蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物，不仅能提高身体的基础代谢，还可提高机体免疫力。
4.补钾补盐
夏天出汗多，体内丧失的盐分就比较多，所以，要注意多吃一点咸味的食物，以补充流失的盐分。
由于随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等情况。
应多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，如樱桃、杏子、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等。
夏天是一个被大众所忽视的进补时机。你“进补”对了吗？若没有的话快给身体补点能量吧！赶走夏日的闷热与烦躁，让你身体充沛更有活力咯！
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