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初学左右倒卷肱
(2007-09-23 09:48:23)
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健康/保健太极左右倒卷肱心得体育 |
分类： 缘定太极 |
时间荏然，转眼间学太极有20天了，学习的时间虽然短暂，但是仍能感觉到自己身体状况有潜移默化的改变，最明显的是睡眠好了许多，以前晚上经常到11点还很精神，现在到10点就有了倦意，躺下睡得很沉、很香，“亚健康”的状况得到了缓解；再是感觉到在练习中，身体的平衡性和柔韧性有所进步，看来选择学习太极这条路是正确的。在学习的过程中，师父始终强调太极是一项以腰腹（丹田）为轴，脊柱为中心，两手两腿划弧的运动，特别是要领会在打拳过程中“松”、“静”结合气沉丹田，不能使蛮力，要以巧取胜，达到四两拨千斤的效果。
今天，师父教授了第三招“倒卷肱”，在实战中用于一手腕被卡时，由被动转向主动时的招式。今天是第一次接触，感觉此招式对平衡性和连贯性的要求，明显要强于野马分鬃和搂膝拗步，但要是没有前两招的基础，要学习领会此招简直是不可能的。个人认为学习此招要点在：
1、前推的手不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回抽，参转体仍走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。
2、退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，现时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。
3、后退时，眼神随转体动作先向左或右看，然后再转看前手。最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。
转帖：拳友对此招式的心得
⑴
左手顺缠提，合，开，在这里走一个小圈，右手在自己的肘下开，合，随着左手的提开，也是完成一个小圈。在双手运行的同时，提，身向左转重心右移，开胸。合，身向右转，含胸。还原肘底捶，注意在做这个小圈时不要用膀子划，这样整个就僵硬了，要用手领劲去完成。
⑵
左手逆缠下沉，右手里折腕提起，还是要合到自己左小臂里侧，在双手合的同时，身体下沉，重心移右，身体稍向左转，提左膝，含胸。注意脚尖不要外摆，上翘里合。
⑶
双手双逆缠开，右手开到在自己的右肩前，左手开在左大腿外侧，在双手开的同时，开胸，左脚以脚尖着地向自己的左后方退出一步。
⑷
双手双逆缠开，在双手开的同时，身向左转，重心右移，同时，继续开胸。
⑸
双手继续上升，右手顺缠里合，合于自己胸前指尖斜向上，左手顺缠合于自己左耳后，含胸。双手前后基本在一条线上，两肘横向的在一条线上，在双手上升里合的同时，含胸，重心下沉，身向右转，重心移左，重心移到左腿上，这个时候要求两个肘与两个膝，在下下一条线上，手与脚有一个上下相照的关系，形成手与脚合，肘与膝合，肩与胯合。
⑹
左手逆缠经胸前向前展开，在自己左肩前，指尖向上，右手逆缠下沉至自己右大腿外侧，双手在自己的胸前要有一个交*，在双手拉开的同时，重心全部移于左腿，右脚以脚尖着地划里弧线，向自己的右侧后退出一步，开胸。
⑺
双手双逆缠继续开，在双手开的同时，身向右转开胸，这个我们前面倒卷肱的时候是一个相反的方向，前面是身向左转，重心右移，现在是身向右转，重心左移，然后双手上升，合。合上的时候左手在胸前指尖斜向上，右手合于在耳下，正好是一个相反的方向，一个手在前，一个手在后，在合的时候，身向左转，重心移右腿。
⑻
双手双逆缠，经自己胸前交*，拉开右手向前，左手向后，右手在自己的右肩前，左手在左大腿外侧，拉开，在双手拉开的同时，左脚以脚尖着地划后弧线，向自己的左侧后退出一步，手脚配合起来，含，退，完成
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