今天是自由泳班开课的第一天，为了记录我学习自由泳的历程，特此记录一下，不管是否学的成功也算是一个人生的体验吧。

   游泳已经有10多年了，一直坚持每周一次，自由泳才曾经下决心要学会，不管从网上，还是从教学光碟，都已经学过，但是不知道是哪个环节的要领不得法，一直游的不畅快，自由泳游不好，已经成了一块心病了，但是在心里一直没有放弃，总觉得要找机会学会。

  以前游泳在辽宁省游泳馆，自从去年的12月份，因为备战2013年的城市运动会，所以不对外开放了，我就去了大连市游泳馆，到7月份也停止对外营业，说要装修准备城市运动会。不得已还要找游泳馆，以前也去过海事大学的游泳馆，这里的设施很好，主要是海事大学的游泳及救生培训基地，平时只有在晚上5:30才对外开放，所以一直没有去那里游泳，这次也只有去这里了，平时的假期都放假闭馆，这次办了很多的游泳班，所以就不闭馆了。

  我原来是准备去游泳的，去了以后知道有蛙泳的提高班兼自由泳学习班，15次600元，我想我一直没有系统地学习自由泳，就报了这个班，每天晚上18:00-19:30。从7月23-8月10日，周末休息。

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第一次上课：

  今天去了一看这个班有20多个学员，男孩比较多，年龄大多在10-20岁，没有我这种年龄的学员，教练是30岁左右的小伙子，他还以为我是学生的家长呢，后来知道我是学员也没有说什么，但是看得出还是比较意外的。

  上课的第一步就是让每个人都游5米左右蛙泳，看看大家的姿势如何，从中挑出一些姿势不正确的（大约有三分之一），继续练习蛙泳，我们这些算是通过了，继续课程。

  1、首先还是先提高蛙泳的水平，纠正蛙泳存在的问题，主要是强调动作要有停顿，有滑翔的过程，其实我学习蛙泳的时候，好像没有分解的动作，只是学会游，没有掌握什么分解动作，已经养成习惯了，所以这次要按照教练的分解动作多练练，游泳的速度也会有大的提高吧。按照教练的要求，15米的距离要划7次到达，我还算是能做到的。

  2、今天学习了自由泳的打腿，先是把身体放在池边，腿放在水里打，然后要求憋气打腿，憋一口气要求打腿30次，我还是做不到，速度达不到啊，需要练习，然后在5米的距离内打腿往返，感觉憋气不行。

  3、今天的第三个动作就是水下休息，两臂向上举起，沉入水中，够到池底，然后放下双臂自动浮起来，我这个做的不是很好，开始有点害怕，不太敢，想到大家都做了，我也硬着头皮做了几次，后来感觉不那么害怕了。

  4、第四个动作就是水上聊天，就是在水里够不到底的情况下，脚踩水，手扒拉，保持头在水面，身体不掉到水中，也挺难的，我总是沉下去，然后在浮上来，一直把头都露在水面也挺不容易的，好像还没有掌握要领，需要练习。

   下课后，我单独自己在游泳池里把今天学的几个要点又练习了一会，回到家都快9点了，想到这15天每天都要这样，也挺辛苦的，算是对自己的一个挑战吧，不管结果如何，享受这个过程吧。

蛙泳分解动作网上视频：

 http://www.56.com/u70/v_NTc1MDc5NzE.html