青岛洪强骨科医院专家指出，腰肌劳损是中老年人较常见的一种病症，药物治疗往往收效甚微，运动锻炼能放松腰部和下背部肌肉，增强脊柱的活动性，有效地改善和恢复腰肌的功能。

下面，青岛洪强骨科医院专家给大家介绍几种腰肌劳损患者的锻炼方法希望对于腰肌劳损的朋友们有所帮助。　　

1.仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后放开两手，两腿伸直，连做3~5次。　　

2.仰卧，两腿伸直，轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8~10次。　　

3.仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3~5次。　　

4.直立，轮流向左右侧转体。转体时同侧手臂伸直，向斜上方摆动，目视手掌，对侧手叉腰。　　

5.直立，两手叉腰，两脚轮流向前做弓箭步下压，连做15~20次。　　

6.两腿分立，体前屈，做劈柴动作。动作要轻松，幅度以不引起局部疼痛为宜。　　

7.两腿分立，两手扶腰骶部，做旋腰运动，连做10~15次。　　

8.两掌搓热，随后紧贴腰背痛处，用力上下摩擦。　　

青岛洪强骨科医院温馨提示：以上锻炼方法每次可选择3~4个动作进行练习，每日练2~3次，坚持1~3个月，症状可减轻。