《素问·上古天真论》中讲到“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”也就是说最好的养生之道，就是“食饮有节，起居有常”。

《灵枢· 决气篇》曰：“上焦开发，宣五谷味，熏肤充身泽毛，若雾露之溉，是谓气。饮食有节，养其气。”这也正是很多耄耋老人虽不懂养生，但却能长寿的秘诀。

那么食饮中的“饮”，又该如何把握呢？

 

这就应该在对的时间喝对的水，让外缘与内因融合为一体，起到事半功倍之效。

人体所有经络运行跟时序息息相关，只有喝对时间，身体的排毒和代谢功效才能达到最佳。

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一天中什么时间喝水最利于人体养生呢？

根据人体生物节律运动时间，早上7点到9 点、下午2点到5 点，是一天中喝水的最佳时机。

这是因为，上午7点到9点，是胃经旺时，此时喝水会充分补充胃液消化；下午2点到5点，是膀胱经运行之时，也是排毒的最佳时机。

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一个人一天喝水量的多寡与频率，要视排泄量而定，但无论如何，一天至少要喝4次水。

根据自然疗法时间能量营养学的规律，一天中第1次喝水要在早上起床时。在大约8小时的睡眠中，体内水分因流汗、形成尿液而耗损，血液呈缺水状态，所以最好先喝水。接着，上午午餐前，最好是9 点前喝完。下午2 点至5 点，再补充些体内水分。

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睡前最好不喝或者少喝水。小孩、老人睡前最好避免喝水，以免影响睡眠质量。另外，运动或大量流汗后，即使没有感觉到口渴，也一定要补充水分，或者视个人需要补充水分。

一般情况下，体重越重的人越需要大量的水来代谢排毒，最简单的计算方式就是把体重乘以30，就是个人需要的毫升数值。

小贴士：

五脏六腑

作息时间

五脏六腑的作息时间，与我们人体正常作息时间配合得非常默契。事实上并不是五脏六腑配合我们人体，而是我们人体的生理规律，正是按照五脏六腑的作息时间而运行的。

 

卯时（5 点至7 点）

大肠经旺。这是健康人每天大便排泄的最佳时间。

 

辰时（7 点至9 点）

胃经旺。正是消化我们进食的早餐的时间。

 

巳时（9点至11点）

脾经旺。有利于吸收营养、生血。

 

午时（11点至13点）

心经旺。有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化。

 

未时（13 点至15 点）

小肠经旺。正是小肠在吸收我们午餐的营养；过了此刻，肠胃功能逐渐减弱，故有过午不食的养生之道。

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申时（15点至17点）

膀胱经旺。膀胱排毒时间，此时就该多多饮水，以利于泻小肠下注水液及周身火气。

 

酉时（17点至19点）

肾经旺。肾脏排毒时间，有利于贮藏一日的脏腑之精华。

 

戌时（19点至21点）

心包经。旺血液循环旺盛时间，心火生胃土有利于消化。

亥时（21点至23点）

三焦通百脉。人体免疫系统休息与滤毒时间，也是女性内分泌重要时辰。百脉休养生息，我们就该进入梦乡。

子时（23点至1点）

胆经旺。胆排毒时间，胆汁推陈出新。午夜，肝、胆经旺。

丑时（1点至3点）

肝经旺。肝排毒时间，熟睡才能进行，肝血推陈出新。

寅时（3点至5点）

 

肺经旺。肺脏排毒时间，肺有问题者此时咳嗽加重，因肺排毒要做心

肺运动方能排出。

所以，午夜人若不进入正常休息状态，则不利于推陈出新而颓丧。

还有，重症病人多在午夜至凌晨时离世，正说明生命机体已无再造之功而休。

作者：黑龙江中医药大学张宁、刘树民、匡海学

本文由国家重点基础研究发展计划（973 计划）

“基于利水功效的中药药性理论研究”（2013CB531800）课题组供稿。

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