肩关节周围炎是中老年常见的疾病，发病多见于50岁左右，所以又叫“五十肩”，中医称之为“漏肩风”。发病原因多为局部感受风寒，受到外伤，或是劳累过度引起肩部软组织无菌性炎症。另外，有些人到了更年期，由于内分泌紊乱，也可引起肩周炎。如不及时防治，可引起包括关节囊在内的软组织粘连，即肩周炎（粘连期）。医学上又称“冻结肩”。

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本病的症状表现为肩关节疼痛，尤其是夜痛，影响入睡，甚至于在睡眠中痛醒，或有不同程度的关节功能性活动障碍，如做梳头、擦汗、插腰等动作有时非常困难。   

无论有无“肩周炎”，对于中老年人来说，都应积极地进行锻炼。做做体操、练练太极拳，这些运动都有利于全身气血的通畅和保持关节的滑利。

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下面就介绍几种简单的针对肩关节功能的自我锻炼方法。经常做一做，无痛可以早防，有病亦有利于恢复。

一势上肢伸展

两足分开与肩同宽，两手掌分开，手背相对，两臂上举到最大限度，然后翻掌外展，屈腕收至两胁，连做20～30次，每次向上向后尽量增高。

本法适于肩关节上举功能的恢复。

二势握拳外展

站势同上，两手握拳贴于两胁，肘关节靠墙作支点，前臂同时向两侧外展，拳掌向上，然后收回原位，连做20～30次（仰卧位亦可进行）。

本法利于肩关节外旋功能的恢复。

三势背手抬位

站势同上，双手向后反背由健手拉住患肢腕部，逐渐向上抬拉，或用棍捧反手上拉，或仿用毛巾做擦汗动作，反复做20～30次。

本法有利于肩关节后伸功能的恢复。

四势端掌旋肩

站势同上，患肢微屈，肘、腕、掌自腋下充分后伸，继向外展，渐屈肘，臂、手上绕经头顶，掌心始终保持向上，移向后外侧，向下旋滑，做10～20次。

本法主要锻炼肩关节展旋动作。适用于“冻结肩”恢复期的最后功能恢复。

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此外，如插腰、擦汗、向后背等动作亦可选择练习。

通过上述方法进行自我肩关节功能锻炼，能够消除局部肌肉痉挛，改善局部血液循环，促进炎症和粘连组织吸收，加快肩关节症状的消失和肩关节功能的完全恢复。

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