俗话说“临阵磨枪，不快也光”，充分说明了高考前的冲刺多么重要。但要拼搏，就必须具备充沛的精力，最佳的体力，也就是人们通常所说的良好的竞技状态。怎样做才能使自己保持最好的竞技状态呢？

怯场怎么办相信自己

 

在考场中突然出现心悸、头晕、手指震颤、恶心呕吐，甚至未能答完考卷而中途退场，这种失常的现象，在生理学上称为“怯场”。虽然导致怯场的原因很多，但重要一条是没有树立高考必胜的信心。

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树立必胜的信心是考试取得成功的重要条件。一个对自己不抱有信心的人，就不可能努力地学习，刻苦地钻研，又怎样能在考试中获得优异的成绩呢？事实证明，自信心能振奋人的精神，也能帮助考生克服“竞技综合征”。

神者血气也加强营养

中医学认为“神者，血气也”，也就是说，人的精神状态与人体的气血旺盛与否有密切关系。只有气血充足，人体才能具备旺盛的精力，而气血的盛衰又赖于水谷精微滋养，可见，吃好是保持良好竞技状态的必备条件。

 

健脑补脑  

    考生脑力消耗大，必须迅速补充能够增强脑力的食物。

英国脑营养化学研究所的曼凯尔·克洛福德教授，对智商较高的日本儿童饮食结构做过一次深入研究，发现日本人喜欢鱼类是他们高智商的主要原因。鱼肉中富含的DHA为大脑提供了充足的营养。DHA是一种高度不饱和脂肪酸，对大脑细胞、特别是脑神经传导有特殊营养作用。

谷氮酸又称“智慧酸”，为大脑思维功能所必须。在鲜奶、鲜蘑、鲜肝、味精及其他鲜味食品中含有。

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微量元素镁是保持良好记忆所需要的食物，而钙能保证脑顽强地工作。所以可多吃坚果仁、奶、蛋、鲜鱼、动物内脏及海产品。

吃好早餐     

美国弗吉尼亚大学对该校生活在同一环境中的住校生做过一次调查显示，吃早饭的学生比不吃早饭的学生成绩名次超前，满分学生的比例高出4.2个百分点。

早餐吃好的标准是：能够迅速补充人体所需要的各种各样的营养素。

推荐食谱：1瓶牛奶，2两牛肉或2两肉包，1盘凉拌蔬菜(如凉拌黄瓜、西红柿等)。

 

按摩健脑法消除疲劳

    中医非常重视按摩健脑法，认为可迅速消除大脑的疲劳。考生不妨在一天的休息时间做2至3次。   

头顶按摩法     

 

以两手搓头皮，从前发际到后发际做梳头动作。

 

 

头侧按摩法     

 

用两手拇指按住太阳穴，其余四指从头两侧由上至下做直线按摩，再按揉太阳穴，顺时针与逆时针方向各数次。

浴面摩眼法     

 

 

两手搓热后，从上至下，从内至外摩面数次，然后做眼部保健操。

保证好睡眠消除疲劳

睡眠充足对于考生保持良好的竞技状态有极大的重要性，因为只有睡得好，方能保证精力充沛，提高效率。

如果躺下老睡不着，可以睁开眼睛，尽量向上看自己的眉毛，即使什么也看不到，也要坚持向上看。过不久，眼睛周围的肌群就会疲劳而使你入睡。

睡眠时间一般不要少于8个小时，有条件的，中午最好睡一会儿觉，以半个至1个小时为好。若不能午睡，也要找个安静的地方，闭目养养神。但要小心感冒，尤其注意要避免在有过堂风的地方休息。

人们常说“疲劳是最好的安眠药”，一般只要白天努力学习了，晚上就能睡个好觉。但可能也有个别学生（特别是体质不好的学生），由于白天神经高度兴奋，晚上入睡困难。此时千万不要着急，因为越着急越不能入睡，可下床洗个热水澡，或者喝上杯热牛奶，帮助入睡。

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今年的高考即将来临，我们衷心祝愿即将高中毕业的学生们都能以良好的状态迎接考试，考出自己满意的成绩。

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家庭中医药

 

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