保护腰椎从生活细节做起

郑州·彭永强

    近年来，腰椎疾病的发病率越来越高，也越来越受人们的重视。事实上，只要生活中注意保护自己，从生活细节中的一点一滴做起，保持良好的腰椎并不是艰难之事。

    从生理结构上讲，人的脊柱关节比较脆弱，腰椎部位的关节尤其如此。有些人只是做了一些轻微的腰部运动，就可能感到腰部疼痛。因此，在生活细节中，注意保护腰椎很有必要。

    首先，在紧张的生活中要注意让背部得到休息。日常生活中，很多人都需要经常坐着工作，例如司机、公务员、办公一族等。人坐着时，后背的压力要远远大于站立时，因此，如果我们必须长时间坐在桌前，或者乘坐交通工具旅行时，一定要注意每过一小段时间就改变一下坐姿，而且尽量做到每小时起立一次，并四处走走，让身体的背部尽量得到休息。

    其次，生活中我们应注意避免受寒。平常保护腰椎，其中最重要的一条就是保证腰椎不受寒冷，应当把腰部的保暖工作当成日常生活中时刻注意的事情，因为我们的腰部一旦受寒，就可能出现腰部僵硬、疼痛的症状，影响人的行动，并给健康造成长久的伤害。值得提醒的是，人的腰部保暖，无论春夏秋冬，都是不容忽视的。

    再次，平时要尽量少做伤害腰部的动作。一些细微的动作，可能会给我们的腰部带来很大的伤害，例如弯腰。因此，生活中，我们尽量使用蹲的姿势，尽量少使用弯腰的动作。因为人弯腰的时候，会造成腰部紧张，加大腰部受伤的风险。

    此外，当我们不得不使用弯腰的姿势时，起身时尤其应注意动作尽量缓慢。因为如果动作过急，会在短时间内给腰椎很大的压力，可能会扭伤腰部。

（编辑    李国坤）