天津·马志国

2009年10月31日，媒体推出一个爆炸性新闻：现年39岁的歌手陈琳于当日跳楼自杀身亡，令人痛心和惋惜。

更令人痛心的是，有调查显示，我国15～35岁人群死亡的第一位原因就是自杀。每年有20万人以自杀方式结束自己的生命，占到全球每年自杀总数的1/5。这究竟是为什么？从心理学角度说，不论自杀的具体缘由如何，有一点是肯定的，那就是没有能够承受住生活事件的冲击，导致心理防线的崩溃。这警示我们：心理健康问题不能不引起我们的高度关注。

为什么要关注心理健康？

为什么今天的人们对心理健康给予了更多关注？在一个电视节目中，笔者曾经面对主持人这一发问。我说，自然是时代使然。一是现代生活的心理压力让人们有了关照心灵的需求；二是现代生活使人们温饱之后有了关注心灵的可能。世界卫生组织给健康做了这样的界定：“健康不仅仅是没有躯体缺陷和疾病，而且是生理上、心理上和社会适应上的完好状态。”正是医学模式和健康观念的转变，心理健康越来越受到人们的关注。

心理健康的意义是巨大的。首先，心理健康有利于静态的心理平衡，使人乐观地正视现实。再有，心理健康有利于动态的心理平衡，使人积极地改变现实。那些真正找到人生幸福的人，不是因为做了大官，发了大财，有了大学问，而是因为他们拥有一颗健康的心。一句话，心理健康是人生一切幸福的源泉，是人生一切成功的基石。

怎样才算心理健康？

有心理学家归纳了为多数人所认可的观点，提出了较为具体的心理健康标准：

①充分的安全感。安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，处于抑郁、焦虑等心态，会引起消化系统功能的失调，甚至会导致病变，使人容易衰老。②充分了解自己。对自己的能力做出恰如其分的判断。如果勉强去做超越自己能力的工作，就会显得力不从心，于身心健康大为不利。由于超负荷的工作，甚至会给健康带来麻烦。③生活目标切合实际。如果生活目标太低，人生就没有了进取的动力，如果生活目标太高，必然会产生挫折感，不利于身心健康。④与外界环境保持良好接触。与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。⑤保持个性的完整与和谐。个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，方能最大地发挥心理效能。⑥具有一定的学习能力。现代社会知识更新很快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东西，使生活和工作得心应手，少走弯路，以取得更多的成功。⑦保持良好的人际关系。人际关系中，有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。⑧能适度地表达和控制自己的情绪。人有喜怒哀乐不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。⑨能够发挥自己的才能与兴趣爱好。人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益，否则，会引起人际纠纷，徒增烦恼，无益于身心健康。⑩个人的基本需要得到合理适度的满足。

怎样营造心理健康？

人的身体也许很强健，而心灵却常常更怕风吹雨淋，常常遭遇了一点风雨就仿佛自己碰上了世界末日。可是，当你的心灵在风雨中摇摇晃晃又站稳之后，你看到的阳光还是那样灿烂，每一天还是好日子！你知道是谁救助了你？不管你曾经得益于谁的帮助，其实，最终救助你的只有一个人，那就是——你自己。

我们怎样救助自己的心灵？

佛家的一个故事或许不难参悟：有位和尚，每天打坐入定时，总是遇到一个大蜘蛛来搅乱他的心，让他很是烦恼。他向老禅师讨教驱逐蜘蛛的办法。老禅师让他下次入定前准备好一支笔，当蜘蛛出现时，用笔在蜘蛛的肚子上画一个圆圈。于是，再入定时，蜘蛛一出现，和尚便用笔在它的肚子上画一个圆圈，那蜘蛛立刻消失了，和尚也就安然入定。然而，待和尚出定后一看，却见自己的肚子上赫然画着一个大大的圆圈。和尚由此大悟，人生烦恼原来都源于自己的心。真是境由心造。

心灵自救，既是从生存标准寻求低层次的静态的心理平衡，使人乐观地正视现实，更是从发展标准寻求高层次的动态的心理平衡，使人积极地创造生活。

我们的心灵像摄像机，眼睛便是摄像机的镜头。面对生活，我们拍下什么镜头留在心中，全由自己说了算。一个人，如果从早到晚睁着两只眼睛，总是看到阴暗面，久而久之，他心灵的录像带，左一盘右一盘全是消极的东西，于是他愤懑，他悲观，他觉得天昏地暗，自己的内心也没有光明。反过来，多看光明面，时间长了，他心灵深处，充满了这些积极的东西，于是他昂扬，他乐观，他觉得天清地朗，自己的内心一片光明。

当我们遭遇不如意的时候尤其需要心灵自救。一颗小豆子走在街上，突然被一只大脚踩扁了。小豆子伤心极了。这时，它闻到了自己身上散发出来的豆香，那么浓，那么香，一缕温馨和喜悦在小豆子的心中油然而生。我们的心灵也可以如小豆子一样由困境走向阳光地带。有很多具体的心灵自救方法可以帮助你。比如，“回避法”能让你“耳不听心不烦”；“转视法”能让你“横看成岭侧成峰”；“自慰法”能让你获得“精神胜利”；“幽默法”能让你“欢笑中精神消毒”；“低调法”能让你“拥有一颗平常心”；“宣泄法”能让你心中“大雨过后是晴空”；“补偿法”能让你“失之东隅收之桑榆”；“升华法”能让你“塞翁失马”，一样收获成功人生。

心理咨询也是现代人的一条心灵自救之路，这个过去令人顾虑重重的事，也将成为普通人的平常事。心理咨询应该是现代人善待自己的一种睿智选择。（编辑    李国坤）