自由执业-精神心理科-心理咨询师 栾静媛

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@心理咨询师栾静媛   十余年线上咨询经验，擅长领域：婚恋辅导，女性心理，情绪减压，个人成长，性心理，亲子教育。

有网友询问：如何才能拯救更年期的妈妈呢？
希望自己的妈妈可以走出更年期。

借着这个提问，顺便给大家科普一下更年期的知识，让我们多多关注和理解处于更年期的母亲，帮助她们顺利度过这一特殊阶段。

栾静媛咨询师的回答：更年期综合征多发生于45-55岁多间，一般在绝经过度期月经紊乱时，这些症状已经开始出现，可持续至绝经后2~3年，仅少数人到绝经5~10年后症状才能减轻或消失。

更年期综合征心身症状有明显的个体差异，有的人以植物性神经系统障碍为主，有的以精神症状为主，大部分人二者兼有。更年期综合征的精神状以消极的情绪体验为主，其严重者称更年期心理障碍。

更年期的情绪状态表现主要是焦虑和抑郁，不等同于焦虑症或抑郁症，容易发脾气，坐立不安，经常担心指责等，更年期其实最大的危机感是缺失感，在婚姻方面老公呢大半辈子过来了，也就这样了，各方面的上升空间也有限了，子女更是翅膀硬了，不需要自己了，剩下的就是这个身体，也越来越走形，生理机能的改变，女性性征的改变。

在这种焦虑为主的情况下，作为已经成年的子女，可以尽量减少与妈妈发生正面冲突，避免争辩，可以多陪伴妈妈进行一些放松身体的活动，比如泡温泉，做美容保养，购物等增加自信心又有满足感的生活内容，如果妈妈表现为身体疲惫，什么都不想干，打不起精神，悲观绝望，这种抑郁为主的情况，可以陪伴她进行定时定点的有氧运动，比如跑步，健身操，还有晒太阳，听音乐唱歌等调节情绪为主的活动内容。