自由执业-精神心理科-心理咨询师 栾静媛

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@心理咨询师栾静媛   十余年线上咨询经验，擅长领域：婚恋辅导，女性心理，情绪减压，个人成长，性心理，亲子教育。

长假期间经过连续几天的吃喝玩乐，很多人到了上班时间却开始不适应，出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧逃避的心理，这些症状有的人叫它“节后综合征”，也有的人叫它“节后综合症”，那么到底是是"症"还是"征"?应该怎样应对呢？

在医学上提到“综合”更为常见的是“综合征”。它指在种种病理过程中，当出现一个症候时，同时会伴有另外几个症候，这一群症候是很定型的，将其统一起来进行观察则称为综合征。也就是说，一个综合征的各种症状可看作是由一个基本原因所引起的，存在一组症候，而不是一个独立的疾病，并且它还包括好几项基本特征，在病人身上可以表现为多种具体疾病。

而“综合症”的定义则相对狭窄，特指某种具体疾病情况下出现的一组症状或病理改变。
“症”和“征”并列时，“症”指症状，如头痛、视物模糊等，是病人角度感知的不适；而“征”是体征，特指医生检查发现的异常变化。就范围来讲“症”字不能充分反映“综合征”的内涵。

节后综合征的表现和调节对策

睡眠紊乱：
长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

对策：
过度疲惫引起的“睡眠紊乱”，需赶紧采取补救措施。体力性疲惫因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到消除；脑力性疲惫原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲惫则由过节压力感造成，应想法减轻心理压力，严重者应赶紧往看心理咨询师进行心理咨询和调节。

恐惧上班：
经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。由于在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

对策：
可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。

神经性厌食：
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

对策：
适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃平淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

其实，节后综合征实在是现代社会大多数人的一种正常心态，无需过度恐慌，只要注意调整一般在节后一周左右可恢复，如果，情绪和身心状态十天以上还是难以恢复，可以通过做心理咨询进行专业辅导。