白银市第一人民医院-精神心理科- 栾静媛

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@心理咨询师栾静媛   十余年线上咨询经验，擅长领域：婚姻、情感辅导，性心理，亲子教育，情绪减压，私人心理顾问。

年节过后，很多人走不出丧丧的情绪低落，打不起精神的状态，主要原因有二：一来，年前积累的压力和未处理的负面事件，不得不继续面对，二来，在新的一年，想要的东西很多，顿时感到疲惫无力。

若要改变现状振作精神，可以从两方面入手，一是懂得取舍，对那些令自己感到鸡肋与压力的事务或者感情等，该放弃的就要果断放弃，带着负重当然难以前行，留下应该保留的。二是懂得规划，新的一年，很多人都会轰轰烈烈的制定健身减肥、学习或者工作和生活的计划，可是，往往很快就无法坚持，这是由于计划不合理造成的。

能够让我们持续保持的行为规划，需要具备这样几点要素：

一，目标合理，目标不在大小，只要大目标里包含着若干可行的小目标。

二，每次或者每天的任务量合理，根据自身的实际情况和做事能力，制定合理可行的任务量，会让人既能有效完成每次的既定目标体验到满足感与成就感，同时又能够保持心情愉悦，不会逆反抵触。

三，完成计划的时间合理，很多人的生活状态总处在低迷与亢奋的紊乱起伏中，恰恰是由于对时间的认识存在问题，总渴望一口吃成胖子造成的，你的目标大小、能力多少、完成的质量如何，决定了你花费时间的多少，所以，首先，要有耐心花时间的觉悟，在稳步发展中提高能力与效率，那么，你会发现，离自己的目标距离越来越近，花费的时间也会越来越少。

总而言之，想要活得精精神神充实有活力，就不能光想不做，让自己的思维与身体动起来吧，在这个春光无限的美好三月！