白银市第一人民医院-精神心理科- 栾静媛

https://pic.wenwo.com/fimg/8462243329.jpg

栾静媛咨询师原创文字，新浪微博首发，转载请注明作者和出处，文字部分不要做改动，配图来自网络，图文无关。

@心理咨询师栾静媛   十余年线上咨询经验，擅长领域：婚姻、情感辅导，性心理，亲子教育，情绪减压，私人心理顾问。微信号 vv333_com

新春佳节就要到了，但是由于年底往往面临来自工作变更、家庭聚会、人际应酬、恋爱相亲等各种消耗精气神和金钱的事物，假期里反而感到更加疲惫，焦虑感也在直线飙升，所以，更需要及时进行自我调节，给大家介绍几种实用有效又易操作的消除焦虑的方法，当然，最好还是抽时间做心理咨询帮助解决根本问题更好。

好，闲话少叙，浏览本篇文字的朋友，可以跟我一起按照下面的方法，实践起来！

1、深呼吸

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康。

2、转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

3、音乐

很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情，其实这是一种很好的方法，心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐，这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。

4、体育锻炼

包括慢跑、游泳、打坐、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。

5、保持睡眠充足

睡眠少，情绪将愈紧绷，所以，多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

https://pic.wenwo.com/fimg/4487743243.jpg