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@心理咨询师栾静媛   十年线上咨询经验，擅长婚姻、情感辅导，性心理，亲子教育，情绪减压，私人心理顾问。微信号 vv333_com

生活中随时可能产生压力，如果没有注意及时调整，或者虽然做了舒缓压力的努力，却效果不理想，很可能是由于并未找准自己的压力源所致，缺少有针对性的方式，既浪费时间也浪费金钱，残留的压力累积，最终还将爆发出来。

从临床咨询中总结了几点适用于一般性压力的自我判断甄别方法，正在承受压力的朋友，可以参考以下方式，对自己的压力进行评估，找到适合自己的减压方法，令事半而功倍，如果你存在长期性的身心压力，压力源来自多方面，建议尽快找专业心理咨询师帮助解决，不要自己硬抗。

一，首先将压力分类

初步分析压力属于物质、情绪情感还是观念方面？

1.工作任务重，工资低，钱不够花，入不敷出；

2.在婚恋中既感到离不开对方，又不能愉快的相处玩耍；

3.过于在意他人怎样看自己，怕被人议论指指点点。

筛选一下哪种对自己的影响最大。

二，接下来细化甄别压力性质

深入判断压力源的真实性质，比如工作和金钱压力，究竟是实际工作量大导致的身体疲劳，还是因为工作能力不够担心竞争造成的精神压力为主，还是由于想用更多的物质来维系情感等？

如果是情感方面，很多人觉得在婚恋中难以获得共情和理解，实际上可能只是性生活不够和谐，又或者其实是感觉自己社会交往和工作能力不足，还有，由于自我意识弱，比如用毒鸡汤文字中的标准或者看到他人表面的婚恋言行与自己真实的伴侣和婚恋做比较，如果套不进去，有差异，就对爱情和伴侣产生怀疑，进而产生破坏亲密关系的言行。

有的压力则来自于，想的多，做的少，追求完美，对自我要求过高过于苛责，怕失败，怕受到伤害，畏惧事物变化等心理。

三，有针对性的有效减压

如果压力来自单纯的身体疲劳，最有效的方法就是犒劳自己的身体，首先是睡好，其次吃好，然后玩儿好，做身体放松按摩等，都是不错的选择。

如果身体疲劳是表面压力，深层是由于怕伴侣对自己不满或者在意外界评价，那么有效的减压方式就要加入与爱人独处的时光，增加身体和感情的深度接触与交流，学习捕捉当下的身心体验。

对于情感方面的压力，则不论来自表面或是深层，吃喝玩乐以及互动沟通的方式都不是首选，需要静下心来面对自己，接下来制定一个行为计划，具体是运动还是工作学习还是情趣爱好的事物都可以，关键在于体会按照规划一步步完成计划的成就感，以及对行为的掌控感，从而达到释放内心的负重，而漫无目的的游乐并不能达到真正的放松。

对于有自我封闭倾向，生活过于刻板，自我保护过强的人来说，缓解压力的关键在于如何安全的打开内心，怎样找准不会产生自我批判的能够取悦身心的方法，比如吃美食会让人身心获得享受和满足感，缓解压力，但同时会担心进食了过多高热量与胆固醇等影响身体健康而产生身心矛盾冲突观念，进而批判自己的欲望过高，引发更多的压力和负面情绪，那么选择健康又精美的食物就更有利于被内心接纳，而与喜欢的人谈情说爱或者进行性活动都是获得高质量身心愉悦释放压力的行为，但是对于自我约束力过高的人来说则很难真正敞开身心沉浸在情爱性爱之中，那么，从与有爱的异性伙伴一起旅游，欣赏音乐入手，会减少心理负担，感受更轻松自然。

结语：

人的压力有单一也有复合型的，透过表层的压力，初步认识深一层的压力，做有针对性的减压，更加有助于修复身心，通过找准压力源的实践，也能更清晰更深刻的理解和接纳自我。

当然，与专业心理咨询师交流，体会被无条件接纳与共情，在充满安全感的状态中畅所欲言自己的心声和想法，体验建设性的互动，获得理解、支持与肯定，也是舒缓压力和补充能量的好方法。