自由执业-精神心理科-心理咨询师 栾静媛

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@心理咨询师栾静媛   十余年线上咨询经验，擅长领域：婚恋辅导，亲子教育，焦虑情绪，性心理，个人成长。

这几天世界杯火热进行中，然而，冠军只有一个，花落谁家，还是未知数，在生活和工作中同样会有激烈的竞争也难免遭遇挫折和落败，对自信心产生了动摇，那么，应该如何进行调整和恢复呢？

首先了解一下生活中的挫折来源吧，它们主要集中在三个方面：一，情绪情感方面、二，现实利益方面，三，身体健康方面；尤其以感情受到伤害和利益蒙受损失，最容易带来自我怀疑、批判与指责等负面自我评价降低，影响自信心。

想要从新建立自信，重整旗鼓，则不论是哪方面因素导致的的自我评价降低，有一个通用的心理调节准则：

一，面对现实，接纳已经发生的事情

面对和接纳是提升和改变的基础，只有在拿出勇气面对和接纳已经发生了的事件，才能够客观的评估自己和外在事物所处的位置与关系，既不苛责自卑，也不盲目乐观自负。

二，评估整合自己的资源，善用自己的资源

当完成了第一步接受现实情况后，就能够客观的评估自身在财力物力、情商智商等方面所拥有的资源有哪些，进而制定出合理使用资源的计划，按照自己的既定目标努力的过程就是建立真正自信心的过程。

三，保持希望

保持希望这句话听上去似乎比较抽象，但这其实是最重要的一点，没有希望就谈不上在悲喜变幻的生活中一次次的战胜困难，从逆境中逆袭，怀抱希望是火种，它维系着你在生活实践中的动力和能量。

如果在自我调整效果不理想，方向不明确时，也可以通过专业心理咨询的协助进行提升。