自由执业-精神心理科-心理咨询师 栾静媛

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@心理咨询师栾静媛   十余年线上咨询经验，擅长领域：婚姻、情感辅导，性心理，亲子教育，情绪减压，私人心理顾问。

世界杯是球迷们的狂欢节，令人疯狂的赛事，在比赛期间情绪容易大起大落，起伏波动大，很容易造成一些身心的健康损害，有医疗机构做过统计，在上次世界杯期间，打架斗殴、酒精中毒、自杀等事件都较之平时有所增加。

了解一下世界杯期间如何调整心态：

一，做好心理定位

虽然球赛的激烈能够促使人产生紧张和兴奋等情绪，但是，足球只是一项体育娱乐活动，代入感过强把自己的喜怒哀乐过度投射到球赛和球员身上，会造成日常生活工作或人际关系出现问题，应尽量保持恰当的距离，以观赏游戏的角度看比赛。

二，比赛期间保持充足的睡眠和健康饮食

这次世界杯在俄罗斯举行，有五个小时的时差，比在欧洲打比赛要好多了，但也要注意合理安排作息，有节制的食用“垃圾食品”，白天注意补觉和增加新鲜蔬菜和水果的摄取。

三，在每场比赛结束后更要注意及时调整心理状态

在自己关注的队伍比赛结束，精神从高度紧张状态中松弛下来，人的神经容易快速疲劳，从高峰陷入低谷，所以，人会感到情绪低落、消沉，如果平时就存在情绪调节问题的人士，此时更要注意在比赛结束后充足的休息和适当的进行有氧运动，增加体内多巴胺的产生，让情绪保持积极乐观状态。

最后，希望球迷们身心健康，精力充沛的度过这个赛季！