自由执业-精神心理科-心理咨询师 栾静媛

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@心理咨询师栾静媛   十余年线上咨询经验，擅长领域：婚姻、情感辅导，性心理，亲子教育，情绪减压，私人心理顾问。

炎热的夏天会影响人的身心健康，使用物理降温消暑的方法谁都知道，但是即使在空调房里依然会在心里产生燥热感，影响食欲和睡眠质量，身体更容易疲惫，进而又影响到心态的平衡与稳定，形成恶性循环，让我们通过主动调节心理状态和感受，心静自然凉，调动起身心自我整合的能力来，就能够更好的度过这个热烈的季节，享受夏天热辣的美好。

热，让心情产生的最直接感受就是躁动不安，总想能够快速凉快下来，电扇空调的高速运转，即使手摇扇子也会不由自主的加快速度，而这种“快”恰恰会令人的血液循环加速，产生热量，在焦躁的氛围中感到燥热难耐。

所以，在夏天感到从心里升起了燥热感时，关键是让自己从行为和心态上慢下来静下来，和缓下来，才能有效改善身心的状态，一味贪凉，不断调低空调温度和大量食用生冷食物，反而会让自己对热越来越不耐受。

那么第一步，从调整呼吸的频率开始，深沉而缓慢的做几组深呼吸运动，让气息缓慢下来，放松身体。

接下来，是饮食方面，在吃冰镇食物时，每一口慢慢的用心品尝和体会冰凉对身体刺激产生的愉悦畅快感，让身体和心理充分感受到冰爽盖过暑气的过程，这样会延长身体对凉的感受性，提高对热的耐受性。

其次，炎热的夏天不适合高强度的体力与脑力活动，所以，在日常生活作息和工作学习等方面，尽量减少活动内容，或者把具体事务拆分，一次只做一件事情，注意劳逸结合。

能够让人静下心来并非什么都不做，散乱好似一团烂泥，心情反而会烦躁起来，如果将注意力集中在某样单一事物上，心态就会越来越平静，身心开始自动进行平衡修复，这样的状态并非只能通过打坐实现，比如，在看一本文字优美的书籍，制作手工，烹饪前的准备工作，收拾家中环境卫生，养育花草，化妆等日常事务中都可以感受到由专注带来的安定、舒适和充实感。

最后，分享一个做冰镇水果的小窍门，把葡萄剥皮后放在冷冻室冰冻起来，嫌麻烦不剥皮也可以，冷冻后的葡萄会更加甘甜，葡萄冻结实以后就是一颗颗的冰球，很难咀嚼，含在嘴里吸溜吸溜的冰凉极了，还能避免一次性太快吃下冰冷食物对肠胃的刺激。

想象一下，玻璃碗中装着半透明翠绿的冰葡萄，房间里放着优美的音乐，声音不大，若隐若现，拿一颗冰葡萄含在嘴里，随着舌头的搅动，凉意舒缓的充满全身，看着经典的书籍、隽永的文字，时不时的让思想放空片刻，似有若无的想着什么，在盛夏里为自己营造一个惬意的所在，好好的享受这一份冰火交融的生活吧。