文/慕容锦悦

昨天，和万生的各位朋友做了一个呼吸和放松练习，灵感来自于禅宗正念呼吸与深度放松，我把引导语起名为“谢谢你，我的﹡﹡﹡”，整理如下

●    调整一下自己现在的心情，找一个舒服的姿势坐好，按照你自己的节奏呼吸

●    现在请闭上眼睛，将注意力放在自己的呼吸上，觉知自己此刻正在呼吸，感受吸气和呼气时腹部的感觉，它的每次膨胀和收缩，保持这个姿势，感觉它，吸气时好像腹部涨满了新鲜，自由的空气，呼气时将烦恼，疲倦释放了出来――――（花一两分钟保持这个状态）

●    接下来，请把注意力放在头部，感受它逐渐在放松，并跟它说：谢谢你，我的大脑，因为有了你，我可以有很多智慧，可以思考，语言与动作可以协调一致

●    现在，把注意力放在你的眼睛上，感受她慢慢变得放松，眼皮逐渐沉了下来，请跟它说，谢谢你，我的眼睛，因为有了你，我可以看到这个色彩斑斓的大千世界，看到我的至爱亲朋，美丽的景色

●    接下来，请关照你的耳朵，感受它的柔软，跟它说：谢谢你，我的耳朵，因为有了你，我能听到各种声音，听到亲人的呼唤，爱人的甜言蜜语，听到虫鸣，潺潺水声

●    现在，把注意力放在你的鼻子上，它此刻正在呼吸，感受它的每个细微动作，空气通过鼻腔吸进腹部时的清凉，然后跟它说，谢谢你，我的鼻子，因为有了你，我可以接受新鲜的空气和维持生命的延续，分辨各种味道，闻到花草的香气

●    接下来，把注意力放在你的嘴巴上，也许它此刻也在参与呼吸，或者紧闭，不要紧，请跟它说，谢谢你，我的嘴巴，因为有了你，我可以品尝世间美味，可以说话，与人建立联系，可以唱出优美的旋律，更重要的是，因为有了你，我可以和爱人窃窃私语，倾诉衷肠

●    现在，请继续关照你的呼吸，感觉它越来越深沉，淡定，花半分钟和它呆在一起，感受身体此刻的感觉，它是否放松，自在

●    接下来，把注意力放在你的肩膀上，感觉它是否放松，跟它说，谢谢你的我的肩膀，因为有了你，我才有能力承担责任，肩负期待与渴望，你在我悲伤时颤抖，在我面对挑战时变的坚硬，你辛苦了，我的肩膀

●    现在，把注意力放在你的胳膊和手上，感觉它们此刻是否放松，从大臂到小臂，到手指，每个部分逐渐放松，然后说，谢谢你，我的胳膊和手，因为有了你们，我可以拥抱这个世界，拥抱我的亲人和朋友，我可以拿起闭，翻开书，冬天时，我可以握着一杯暖暖的咖啡取暖，夏天时，我可以拿起扇子煽动清凉的空气。

●    现在，把注意力放在你的五脏六腑上，特别是我们的心，感受它的律动，想象它的每个收缩和跳动，跟它说，谢谢你，我的心脏，你为我的生命提供保证，你为我的身体输送血液，为我提供力量，从出生开始，你孜孜不倦的跳着，不曾休息，直到生命的终结，谢谢你的，我的心，你让我感受到自己的存在和真实

●    接下来，把注意力放在你的胃上，跟它说，谢谢你，我的胃，你帮我消化各种因口舌之欲塞給你的东西，你全然接受，没有丝毫怨言，你还承担着我糟糕的情绪，有时候会因此绞痛，但，你也在那里，默默的陪伴，感受我

●    接下来，把注意力放在你腿上，此刻它是否放松，坐了很久，它是否感觉酸楚，跟它说，谢谢你，我的腿，因为有了你，我可以走遍世界各地，无论坎坷还是坦途，你都带着我到那里

●    最后，请把注意力放在你的脚上，感觉它此刻是否全然放松，跟它说，谢谢你，我的脚，你和大地紧紧相连，让我每一步都脚踏实地，你不知疲倦的走着，带我接触新鲜的环境，结识新老朋友

●    关照一番身体，并和自己的每个部分对话后，大家在倒数中睁开了眼睛～～～

这个放松活动的目的是，让我们有时间感受一下自己的身体，似乎它们的存在理所当然，而全然不知道它们对于自己的意义，紧张而繁忙的节奏让我们难以如此表达感谢，因此，请在疲倦、烦恼、悲伤、愤怒、无所适从、束手无策时做一下这个练习，和自己的身体在一起，感谢并且了解它们此刻的感受，这样，相信你会得到一个更加清明的头脑，唤醒更多智慧～～～

注：每天睡前或醒后做这个练习，可以宁心静气，关照自身，觉知畅通的身心。也可以躺着做，效果也不错，如果坐在椅子上，可以选择是否靠着椅背，没有椅背的好处是，不依赖于它而挺直身体，免于陷入享乐～～