随着社会的发展，人们生活水平的提高，特别是健康理念的普及，人的健康寿命在不断地延伸。很多离、退休老人离开工作岗位后很难适应突然闲暇的老年生活，科学生活规律和老年健康科普显得尤为重要。离退休时一般都是55至60岁，距离古稀之年不远了，将步入老年人阶段了。

老年人的退休生活应该是丰富多彩的。要老有所学，过内容充实的退休生活；要老有所为，过有价值的退休生活；要老有所乐，过乐观向上的退休生活。老年人退休是一种生活方式长时间的改变，因此老年人首先要调整好心态，尽早适应退休生活，建立起健康的生活规律。想补回过去的损失而过度享受，或是对自己过分苛刻都是不健康的心态。

一要调整心态想得开。正确地对待生活、家庭和社会，遇事就会想得开，就不容易沮丧和萎靡不振。养成健康心理，培养乐观情绪，主动寻找快乐，不要有失落感，习惯给自己制定一份适合自己的科学的生活计划，最好是有一张作息时间表 ，以此规范自己的一日生活制度。不要讨厌老伴唠叨，经常参加一些老年人的文体活动，练习书法，修养生息，远离孤独；人要有一点幽默感．这样既可给生命带来欢乐，叉能淡化矛盾。舒展心绪，消除苦闷，使紧张的神经在幽默的话语中松弛，起到自我宽慰的作用．有利于维护良好的情绪。不要害怕患病，要时刻保持一颗积极向上、乐观开朗的心，切忌大喜大悲，防治由心理疾病引发身体疾病，危及健康。“笑一笑，十年少。愁一愁，白了头”，这些都说明保持乐观情绪可以延年益寿。能自我安慰、自找调节、能宽容、体量他人，忘却不愉快的经历。多回忆高兴的往事．这对保持心理健康有极大的好处。

二要无忧无虑睡得香。没有睡眠就没有健康。子女们要主动关心离、退休老人的生活起居，为他们创造良好睡眠环境，必须保证住宅的基本卫生要求，要注意老人居室的布置，物品摆放，居室通风，室内照明，室温调控得当，装潢宜简。

卧室不要安置家电，声控得当，保持室内干燥清洁，减少生活污染，严格遵守睡眠规律、睡眠时间。要为老人购买理想的卧具，高枕并非无忧，切忌不要为老人购买过高的枕头，在床铺的选择上，可选择软度偏硬的床，老人的睡眠姿式尽量左侧而眠为宜。

睡前的准备主要有：热水坐浴和洗足；喝一杯热牛奶，摆脱失眠的困扰。在平时的生活中应坚持合理饮食，和谐适度性生活。

三要注重调养吃得下。要科学合理调剂伙食，保持良好的胃口。好好吃饭胜过万方良药。但要根据自身消化能力，控制好进食总量，少吃多餐，保持胃肠功能健康。数量少一点。老年人每日唾液的分泌量和胃液的分泌量相较于年轻时都下降不少，因而稍一吃多，就容易肚子胀、不消化。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

质量好一点。蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。身体健康的老年人应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

蔬菜多一点。多吃蔬菜对保护心血管很有好处。每天食用两份以上蔬菜的老年人，头脑灵敏度的减退要比那些蔬菜吃得少或几乎不吃蔬菜的人慢40%，相当于年轻5岁。

菜要淡一点。老年人的味觉功能有所减退，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。如果在平时的饮食中摄入盐量过多，很容易导致高血压病，并逐渐地影响着心肾功能。所以老人们在晚年做到饮食清淡，每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

品种杂一点。老年人要注意补充营养，要根据自己的身体状况来进行。饮食中应荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。

饭菜香一点。这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老年人一定能胃口大开。

食物热一点。生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免吃生冷食物，尤其在严冬更要注意。

饭要稀一点。把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老年人不能因此而顿顿喝粥，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往可能会营养不良。

吃得慢一点。咀嚼会刺激脑部主管记忆力的部分，一口饭最好嚼20次以上，老才能给饮食中枢足够的兴奋时间，帮助食物消化。

晚餐早一点。“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积热量。老年人晚餐的最佳时间应在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。

四要适当活动走得动。随着老年人口越来越多，养老方式也变得多样化，比如旅游养老、动态养老等方式不断诞生，这些新颖的养老方式带给老人更有趣的生活，成为社会比较追捧的养老形式，由于具备疗养式的功能，“旅游养老”将成未来养老新趋势。

要做到“静心、用脑、动手脚”十分重要。静心是指心态要平和，为人多宽容。动脑就是要加强学习，保持大脑思维的正常运转，预防痴呆等老年病的发生。

动手脚，就是要做力所能及的家务劳动，保持旺盛的生命力。有些人退休后生活也就不规律起来，放任自流、生活懒散、脱离社会，久而久之会产生失落感，心态不平衡等，健康状况也会受到一定影响，甚至于患上孤僻症、抑郁症。

因此我认为，老年人退休后还要保持一个积极的生活状态。要适当加强锻炼，主要以散步、慢跑或者参加文体活动为主，不建议跑步等剧烈运动。

五要加强调养适当补。老年人身体的基础代谢率呈下降趋势，所以老年人应注意控制饮食，少吃甜食，并适当参加运动，防止肥胖及体重超过标准。因为肥胖可导致高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤等多种疾病。

老年人消化系统也开始出现衰老变化，故平时应定时定量进餐，不暴饮暴食，不偏食，不吃零食，不吃过多的精制食品，多吃水果及新鲜蔬菜，吃盐不要过多，戒烟，少饮酒。

老年人各个生理器官功能都在渐渐退化，免疫力也逐渐下降，所以，建议适当补充营养，如鸡汤、骨头汤等，可以增补益气，强身健体。老年人平常要注意保证营养，特别是糖、脂肪、蛋白质是人体的三大营养要素。其中，蛋白质和糖对肝脏的益处较大。丰富的蛋白质不但可以营养肝脏，还可以防止和减少肝脏的脂肪浸润和肝细胞的坏死，促进肝细胞的修复和再生。

所以老年人宜食些易消化的高蛋白食物，如蛋类、鱼类、瘦肉、牛奶和豆制品等。糖可供给肝细胞以能量，但过多的糖在肝脏中会转变成脂肪并且沉积下来，对肝脏反而不利。脂肪虽然也是人类能量的主要来源，但摄入过多沉积在肝中，形成脂肪肝，可使肝功能减退，应予注意。另外，多食一些富含维生素、纤维素的蔬菜、水果，有利于肝脏维持正常代谢功能和胆汁的分泌排泄，保持大便通畅，这也是保护肝脏疏泄功能的一项重要措施。

六要坚持做到定期查。随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐下降，定期为老年人进行身体检查十分必要。要定期到医院进行全面体检，发现问题要及时有效地治疗。定期体检还是加强和医生联系的一种好方法，便于医生对自己实行保健医疗指导。凡条件允许者，好每年做一次全面的体格检查，对有慢性疾病者，可针对自己的疾病重点进行检查。如果每年做一次全面健康检查有困难，每年少也要对心、肾、肺、肝、胃、直肠、前列腺及妇科项目做一次健康检查。这样就能把住容易患病的这些关口。在平时也要注意一些可疑的疾病症侯，这样就能早期发现、早期治疗疾病，以保证自己的身体健康，延年益寿。