肖老师，您好！

   上大学快半年了，但是总是什么也不想学习，总是在宿舍看电视玩。然后上网整天无所事事。我特别讨厌过这样的日子，但是总也改变不了。家人对我的期望很大。但是，哎!  改变不了。本身学校就很垃圾，我本人我也觉得挺垃圾的。十分想改变。还有我总是与人格格不入不知道该怎样与人接触。我本身是个性个内向的人。现在还没有几个真正朋友，该怎么办啊？平时遇到的都是一些我看不上的人，但是又必须在一起。我该怎么办？（小爽）

    小爽同学：你好！

    看到你的来信，我首先想到的是武汉一名三本院校毕业才两年的年轻人，被深圳一老板以月薪2万元聘为其儿子的英语家庭教师，并为他配备专职保姆，提供免费住宿。我想你的学校名气不够，但至少是和三本的院校不相上下吧。而就是这个和你一样，在一所名不见经传的大学毕业的同学取得了某些名牌大学毕业生也无法取得的成绩。

    试想一下：如果这个学生进入三本院校以后，也和你一样，把自己的学校当作垃圾学校，他心里能平衡吗？在不平衡的心理状态下，他能取得如此巨大的成绩吗？

    如果一个人有了垃圾心态，他就永远无法改变自己了，并永远无法使自己充实起来并投入到火热的学习生活之中。所以，如果你想真正的改变自己，就必须从抛弃垃圾心态开始。

    把自己的学校当垃圾其实就是把自己当垃圾的心理投射。所以，首先要认识到自己的价值和尊严，然后你才能看到自己学校闪光的一面。而看到学校闪光的一面之后，又可以促使你看到自己独特的价值。

    另外，有着垃圾心态的人也是很难交到真正的朋友的。你认为你身边的人都是你看不上瞧不起的人。其实你瞧不起他们不过是你瞧不起自己的表现。你看别人的时候，往往看到的是镜子中的自己呢！说白了，你瞧不起身边的同学也是你的垃圾心态在作怪。当你抛弃了垃圾心态真正地欣赏自己的时候，你会忽然发现：身边的每个同学都是那么可爱，虽然这些同学和你一样肯定也不完美，肯定也有缺点。

    那么究竟该如何抛弃自己的垃圾心态呢？

    1、内心可以影响我们的外表，而外表同样可以影响我们的心情。每天照三遍镜子。清晨出门时，对着镜子修饰仪表，整理着装，并对着镜子笑一笑，务必让自己感到自己是最佳状态。午饭后，再照一遍镜子，修饰一下自己，保持整洁。晚上就寝时洗脸时再照照镜子。外表的感觉好了，内心的感觉也就会慢慢地好起来。

    2、多参加体育活动、户外活动和社团活动，最大限度地减少上网的时间。参加这些活动不仅可以是你交到很多的朋友，发现真正的自我，而且可以调整自己的情绪，使自己变得积极乐观起来。而长时间上网不仅会让你越来越孤立，而且会令你的情绪越来越糟糕，因为长时间对着电脑极容易引起交感神经功能的部分失调，从而引发情绪低落、无愉快感或兴趣丧失等情绪问题。而你的垃圾心态很可能就是情绪极度低落的表现。

    3、注意调整饮食结构：多吃香蕉、深海鱼、豆类等抗抑郁的食物。

    4、制定切实可行的学习计划。

                                        心理咨询师  肖军

（发表于《中国学生健康报大学生版》2009、38期“学校很“烂”怎么办？”）