立冬以后远离感冒

敌人如果想偷袭，多半会选择卫兵换岗的时间，我们身体的防卫系统也一样，季节转换的时候，也是最容易被外邪侵袭的时候。

特别是今年新冠肺炎疫情还在时时威胁着我们，更不能被小小的感冒击倒，扰乱我们平安、快乐的生活。

翕子采访北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师赵欣，帮您总结预防和对治感冒的全攻略，帮您规避感冒的侵扰。

首先，要想不得感冒，平时的生活中就要注意增强体质，提高免疫力。这要从均衡饮食、适度运动、规律睡眠和心态平和说起，翕子三天也说不完，还是说点具体的招数。

赵欣主任教您几个有效预防感冒的办法。

一：冷热水交替洗脸。

老年朋友可以用温热的水洗脸之后，再用凉水浸一浸；也可用凉水洗脸，然后用热毛巾敷面。但您一定要根据自己的身体情况量力而行，不要过度刺激。

也可以每次洗完脸做做头面部的按摩，特别是点按鼻翼两侧的迎香穴，或者做做干搓脸，干梳头都有助于提高免疫力。

二：泡脚。

有证据表明，脚与上呼吸道黏膜有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，可反射性地引起上呼吸道毛细血管收缩，导致感冒的易发。而人的双脚远离心脏，供血相对较少，易受寒邪侵袭。适度泡脚有助于预防感冒，但赵主任特别提醒动脉硬化闭塞症，糖尿病等患者要在医生的指导下进行泡足。

三：搓后腰。

老年朋友可以在每天晚上入睡前搓搓后腰，可以温阳固肾。有老年朋友说我胳膊达不到怎么办？翕子教您一个办法，就是准备一条毛巾，从身体的后面，横在腰间，高度在命门位置，贴近腰部，双手来回拉动毛巾，几下就会发热。

四：晒太阳。

在没风的日子让背部晒晒太阳，有养阳的功效。古人也把晒太阳称为负暄，是古人养生天灸的部分。

立冬以后，预防感冒首先是防寒。如果有点受凉，及时的发汗解表是非常有用的，比如喝点姜糖水，让自己发汗的热汤，神仙粥，或者喝点感冒清热冲剂，用热水泡脚等都是有效的。

还有一类感冒，是由于体内有“火”引起的，或者体内有“火”再受了寒，就是大家常说“寒包火”，这种情况单纯发汗就不够了。

可是偏偏很多老年朋友在冬天，反而更容易“上火”，所以除了防寒，预防“上火”也是初冬一个重要的养生功课。

我们先来了解一下冬天“上火”的主要原因。

一是由于环境的“燥”所引发的。

毕竟秋冬季节以燥当令，除了室外环境寒冷干燥，我们的室内环境往往更加燥，有的小区已经有了暖气，即使没来暖气的小区，很多家庭也打开了空调的暖风或者各种小型取暖设备，这都会让我们的环境非常干燥，如果不能及时打开加湿器，不能注意饮食调剂和补充水分，是容易阴阳失衡，导致“上火”。

二是饮食过多过腻。

除了环境的燥，我们习惯秋冬进补，过食吃肥甘厚味，牛羊肉加上辣椒等辛辣配料还有各种滋补品，很容易在体内积热。您要明白那些让我们感到温暖的食物，多半是阳性的、温热的、发散的，如果吃得过多，就可能导致“上火”。

第三个方面是过度消耗。

作息时间不规律，熬夜会导致“上火”。

运动过度也是阴虚火旺的根源。过度运动经常出汗过多，会造成体液的丢失，津液耗伤，久而久之就会出现阴虚火旺的现象。

还有一类叫“着急上火”，压力大，着急、生气等情绪问题，也容易使人“上火”。

“上火”比较轻的话，可以依靠自身调节。比如，打开加湿器来增加室内湿度；改善饮食结构，多吃水果蔬菜，少用香辛类的调料，适当选择一些“甘寒”食品，来制约“火气”；养成规律的生活习惯，不熬夜，停止喝酒、抽烟。

但如果“上火”症状比较严重，通过发汗解表和饮食调理解决不了，最好还是及早到医院就诊，对症治疗，千万不要自己乱用药。

最后翕子要提醒您，除了避寒就温， 节制饮食，还要避免耗伤，不要运动过度，不要熬夜，适度补充津液，身体才能达到平衡，这也是远离感冒的重要因素。