先睡心，后睡眼

古人说：“不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消。”好的睡眠是最好的补药，比吃什么都养生。

说起睡方，翕子想起南宋理学家蔡季通的《睡诀铭》。

《睡诀铭》非常短，只有22个字，“睡侧而屈，觉正而伸。勿想杂念。早晚以时。先睡心，后睡眼。”

翕子给您翻译一下：睡觉时要侧身微屈， 睡醒时要摆正、 伸开身体。每天早上按时起床，晚间按时睡觉。先要心存睡意，然后再真正闭上眼睛安睡。

《睡诀铭》一共四句话，第一句讲睡眠的姿式，侧卧而曲身，并说醒来时要摆正身体，舒展身体。

第二句说睡眠时不要胡思乱想，要把一切杂念都丢开。

第三句“早晚以时”，说的是按时起床按时睡眠。

最著名的是第四句：“先睡心，后睡眼。”每天睡之前，把心里所有的事情、情绪都做个了结，然后放在一边，让心安静下来，再闭上眼睛睡眠。

很多谈睡眠的书籍、文章都会说到“先睡心，后睡眼”这六个字，它几乎成为睡眠养生的一把金钥匙。只要你掌握了“先睡心，后睡眼”的密码，睡个好觉便不再是难事。

有人说，我每天操不完的心、做不完的事儿，即使晚上躺在床上，仍然在心头萦绕，挥之不去，我该怎么“睡心”呢？

翕子采访北京大学第六医院睡眠中心主任孙伟，教大家睡心的方法。

其实，睡心的方法很多，孙伟主任教大家两个最简单、最实用的。

第一个方法叫身体扫描法，就是用我们的意念把我们的身体扫描一遍，一般是从头到脚，先想头顶，用我们的意念感觉身体的每一个部位，或者默想头顶放松，脑门放松，眼睛放松——

您扫描到身体的哪个部位，就把这个部位放松了，很可能您还没扫描完，就已经睡着了。

第二个方法叫正念呼吸训练。挺直后背坐正，但身体不能僵，关注呼吸，尽可能练习腹式呼吸，尽可能让呼吸缓慢一些，但千万不要憋气。这个过程中走神也没关系，想起来再回到呼吸上就可以。

要注意面部保持微笑，结束时起身要缓慢一些，不要站起来太急，以防摔倒。

正念呼吸训练在任何时间都可以做，每次最好30-45分钟，睡前做效果更好。

一般来说如果您上床20分钟无法入睡，就应该起来，离开床，坐到椅子上进行正念呼吸练习。

身体扫描法和正念呼吸训练都是让我们睡心的方法，而睡心的关键是放下心中的杂念，“心止一处”。

的确，当我们放不下的话，就用“一念代万念”。当你心中有只有个一念头的时候，无论是扫描身体，还是关注呼吸，那些纷纷扰扰的杂念就已经放下了。

当然，您还需要知道，失眠可能与身体疾病有关，比如中医认为心血不足、脏腑失和会影响睡眠。

“胃不和则卧不安，”晚饭吃得过饱，可能会影响睡眠。

夜间尿频，或者夜间疼痛，不宁腿综合症等都可能会影响睡眠。

此外，不规律的作息导致生物钟紊乱，或者是在睡前看一些情节紧张刺激的影视剧，喝含咖啡因过多的饮料等也可能影响睡眠。

如果是身体原因导致的睡眠障碍，需要及时求助医生，解决了身体的问题，我们才能安然睡心，才能拥有良好睡眠。