封闭综合征，你有木有？

从6月6日0时起，北京重大突发公共卫生事件二级应急响应下调为三级。

终于可以松口气，我们要好好活动活动啦！

可是，四个月的居家生活，对于很多老年朋友来说，可能一些健康问题已经悄悄出现。

北京中医药大学东方医院血液免疫科亚健康科的主任医师韦云概括为封闭综合征，快看看你有没有？

有的人痰湿困脾、口臭便秘；

有的人白天黑夜颠倒，晚上睡不着，白天总犯困；

有的人越呆越懒，在家什么都不做还老觉得累；

有的人天天难受，一会儿这儿不舒服，一会儿那儿疼，老觉得自己得了什么病；

还有的人情绪郁闷，一会儿抑郁，一会儿亢奋，忍不住地生气、发脾气；

甚至有的老年朋友经过这四个月的宅家生活，记性变差，好多事儿都想不起来了——

其实这些问题正是我们常说的亚健康状态，如睡眠障碍、疲劳综合症、饮食综合症、慢性疼痛综合征、不定陈述综合症等，无非是四个月都没怎么出门了，运动过少、饮食不节、社交减少、生活规律被打乱、生活空间狭小等问题带来的身体的不适应。

还好公共卫生事件应急响应终于降级了，再不能吃了睡，睡了吃；再不用离了床坐沙发，离开沙发就上床；也不必看了手机看电视，看完电视看手机——

我们要赶紧来调整一下自己的生活方式，千万别“憋”出病来。

其实，面对这些“封闭综合症”，如果身体调节能力强，随着疫情的缓解，活动的范围越来越大，生活也慢慢恢复原来的样子，身体也会慢慢恢复。

但老年朋友身体调节能力下降，单靠自然恢复有困难，也可能会对身体带来损伤，我们要及时了解自己的身体变化，知道自己身体出状况的原因，做出及时的调整。

的确，每个人的症状不同，原因也不一样，但你审视自己的生活状态，多半是可以找出原因的，必要的话也是需要看医生的。

比如很多老年朋友出现饮食积滞的问题就很普遍，无外乎前段时间吃的太多，动的太少。

从春节开始的宅家生活，除了出门不方便，吃的东西可一点儿都没少。

网上晒美食成了疫情之下的时尚，好容易有机会一家人天天在一起吃饭，妈妈们自然绞尽了脑汁，大把的时间花在厨房，花样翻新尝试新的烹调方法。

可是我们的身体可没那么大调节能力，吃了过多肥甘厚味代谢不掉，会形成痰湿，湿又困脾，舌头上就生出厚厚的白苔，浑身沉重；

有的人老觉得饿，老想吃东西，可是嘴巴里臭臭的，这是吃的太多了消化不了，积在胃里时间久了化热，这属于胃火炽盛型的；

有的人早上起床感觉嘴巴里是苦的，吃的多了，社交少了，心情郁闷，这是肝火上炎，肝胃郁热型的；

还有一种胃肠积热型，吃得过多导致气机不通畅，大肠的蠕动减慢，‍‍便秘的老年朋友也不在少数。

既然这些问题大多是吃得太多造成的，那我们就从饮食和运动来调整。

最简单的方法，就是有意识地少吃一些。

有些年轻人采取轻断食的方式，每周找一天的时间不吃饭，老年朋友可不要自己随便断食，特别是有基础疾病的人，更不能轻易尝试。但您可以每顿少吃一点啊。或者减少主食和肉类的摄入，多吃些蔬菜。

现在正好又进入夏季了，一定要多喝水，增加膳食纤维的摄入，纤维素是有助于改善饮食积滞的，您更可以喝一些富含纤维素的饮品。

等等，翕子推荐的可不是超市里的纤维+饮料，饮料一般含糖都很高，比如您并不觉得很甜的一瓶500毫升的可乐，里面含的糖可能相当于十一块方糖；一瓶500毫升的雪碧，含糖相当于十二块方糖。

有的饮料显示是无糖型的，翕子告诉您，即使无糖，也会有一些刺激肠胃的成份，老年朋友还是尽量少喝。

其实，最好的富含纤维素的“汁”是您自己做的“果蔬汁”。

市场上各种类型的打汁机很多，您可以根据自己的需要选用。

尝试用打汁机制作各种果蔬汁可是现在最流行的养生方法。比如小油菜汁，小白菜汁，芹菜汁，黄瓜汁，西红柿汁。

如果您觉得不好喝，可以加一些水果，比如苹果、橙子、火龙果，混合在一起打汁，又营养又好喝，重要的是低糖，当然有些水果的含糖量还是比较高的，我们只是和外面卖的甜饮料相比，所以有糖尿病的朋友要自己控制。

有一点特别要提醒您，您自己打的果蔬汁一定要现打现喝，不能存放，因为我们打汁的过程是“破壁”的过程，果蔬的细胞壁已经被破坏了，现喝的话，营养更容易吸收，如果放一会儿的话，就会氧化，而且VC等营养也不能保留。

除了吃，一定别忘记还有运动这个法宝。运动是最好的促进消化的方法，运动本身，即使是简单的散步，都能促进‍‍大肠的蠕动，有助于改善便秘。

这里翕子要提醒老年朋友的是，如果好几个月都没怎么出门，您刚开始出门运动的时候一定要循序渐进，年纪大的老年朋友最好有家人陪伴，不要独自外出走太远。

因为几个月活动少，可能您的骨骼肌已经悄悄流失了不少，如果一下子走得太久的话，会增加跌倒的风险，这可不是闹着玩的。