您的失眠可能是因为睡得太晚

刘阿姨最近抱怨睡眠变差了，经常到了夜里睡不着，她以前睡眠一直都不错，退休以后也没什么特别烦心的事儿，怎么会突然失眠了呢？

跟刘阿姨聊天，发现她退休的生活还是挺快乐的，虽然不用上班了，但上着老年大学的课程，还经常参加各种老年活动，和老伴儿也常到处去玩，似乎没有什么理由突然睡不好觉了啊？

聊着聊着，翕子发现了问题，刘阿姨一直喜欢“追剧”，以前顾虑着白天上班，晚上不敢看得太晚，现在退休了，时间由自己掌握，只要第二天早上没有啥重要的事儿，刘阿姨都会看电视连续剧看到很晚。

有时越看越兴奋，索性不睡了，一直看下去，有时还弄点宵夜吃，吃完了继续“追剧”。经常一口气看到凌晨两、三点。

反正第二天睡到几点都没关系，刘阿姨觉得我睡够了八个小时就没问题，殊不知，这样做对身体的影响可远比想象的严重。

过了一半年儿，刘阿姨的睡眠就越来越差了，有时第二天有事儿，想早点睡觉，可躺在床上翻来覆去怎么也睡不着了。

现在，每天躺到床上都要翻好长时间“烧饼”才能睡着，而且睡的也不实，第二天还昏昏沉沉的。

刘阿姨很苦恼，自己以前睡眠很好的，现在怎么睡眠就不好了呢？刘阿姨担心，这要是长期睡不好觉，身体肯定受影响，这可怎么办？

我问刘阿姨，您什么时候觉得最困啊？

刘阿姨想了想说，其实有时候晚上八点多就困了，可老觉得这么早睡觉太浪费，就想着再看会电视剧，到十点钟再睡，可常常剧情很吸引人，一看就看到十一点了，到了十一点，再想睡也睡不着了。

这就对了，按照中医的理论，子时（夜时11:00--凌晨1:00）一阳生，这时候人的阳气已经开始初生了，当然就不容易入睡了。

如果经常子时不睡觉，生物钟被打乱了不说，睡眠质量也会大大下降。

过去中医老说讲睡子午觉很重要，很多人不以为然，因为西医只强调睡眠时间，只强调睡眠7——8个小时的人平均寿命最长，睡眠过短和过长对健康都不好。

去年我听了一个西医关于睡眠的讲座，原来从脑电发明以来，现代医学发现人的睡眠分四个周期，简单说是入睡期，浅睡期、深睡期和快速眼动期。

前三个时期好理解，最后一个快速眼动期其实是我们做梦的阶段。每天夜里我们会经历5-6个睡眠周期。

研究发现，深睡期对我们的健康极其重要，被认为是大脑清除自由基的关键时期。

而脑电观测发现，小孩子，特别是婴儿的深睡期明显比较长，而老年人的深睡期会越来越少。

还有一个重要的发现是，前半夜的深睡期相对多些，后半夜深睡期很少，很多人甚至到了后半夜就不再有深睡期。

而中医对睡眠时间的观点是，子时胆经当令，丑时肝经当令，肝胆经当令的时间，是我们养血养阴的重要时期，如果这个时候不睡觉，肝胆就不能很好地工作，久而久之人就会伤血伤阴，而血虚阴虚正是中医认为失眠最常见的原因。

如果经常熬夜，子时甚至丑时不睡觉，就会造成血虚阴虚，反过来会加重失眠的问题。

改变也很简单，因为解铃还需系铃人，只要你恢复正常的睡眠时间，就会慢慢调养过来。

可刘阿姨说了，我现在早睡也睡不着了，可怎么办？

如果您的失眠问题不是特别严重的话，您可以通过早起来带动早睡，早上定个5:00钟或6:00钟起床的闹钟，坚持每天早起，白天的时候坚持不要睡太长的午觉，到了晚上您自然就困了，坚持早起一段时间，把生物钟调整到正常状态，您的肝血得到滋养，深睡眠时间会越来越多，失眠的问题就能缓解。

如果您伴随身体其它的不适，翕子建议还是及时就医，安眠药也不是绝对不能吃，只要遵医嘱合理用药，吃一段也是可以慢慢停下来的。或者找中医大夫帮您调理一下气血，吃些滋阴养血安神的汤药应该是有益的。

但是最重要的，还是改变不良的生活习惯，作息规律，早睡早起才是最重要的。

翕子采访过不少高寿老人，虽然他们的生活习惯各不相同，但有两个特征是他们共同具有的，一个是开朗的性格，一个是早睡觉。据说百岁老人的平均入睡时间是晚上9:00钟。

民间还有个说法，11:00不睡是不要脸，凌晨1:00不睡是不要命。有人说这个说法太损了，但其实长期如此，还真的有道理呢。

虽然咱们退休了时间自由，但身体也不允许我们随心所欲，还是要尊重自然规律，才能保证机体的正常运行，您说呢？

现在已经是冬天了，熊都冬眠了，睡好觉是冬天第一补药，您可别浪费了。